动作六：动态平板支撑

• 俯身 ， 双臂位于肩部下方伸直 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后伸直 ， 双脚约与肩部同宽
• 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 双臂交替屈肘向下 ， 至平板支撑动作 ， 然后再交替伸直手臂撑起身体
• 全程保持核心稳定 ， 不要晃动 ， 保持均匀节奏

动作七：深蹲跳

• 双脚分开约与肩部同宽 ， 脚尖微朝外 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂位于身体两侧
• 保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿与地面平行或稍低 ， 然后起身 ， 并在起身的同时向上跳起
• 双脚落地时再次下蹲完成下一次动作 ， 注意全程保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 双脚落地时注意缓冲

在熟悉动作要领之后开始尝试训练 ， 在保证动作质量的前提下完成每一次动作 ， 每个动作15-20次 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次3-5组 。
需要注意的是 ， 本组训练强度并不低 ， 在动作过程中要注意安全 ， 如果感觉到身体不适就要及时休息或停止运动 ， 对于基础较差的朋友来或者身体健康情况不佳的朋友来讲 ， 要谨慎 ， 不要勉强 ， 而是要把健康放在第一位 。
作者：十月知行

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