什么时间点睡眠效果最好呢,不妨了解下

睡觉时间越长睡眠效果就越好吗?显然不是的 , 相信很多人都经历过一次睡觉睡得昏天黑地 , 起来时候不知道白天黑夜的情况 , 明明睡了很长时间 , 却是感觉自己脑袋依旧昏昏沉沉 , 没有一点神清气爽的感觉 , 这可能就是因为睡眠质量差 , 或者睡了太长时间的原因 。
有时候 , 睡觉时间长并不一定就代表睡得好 , 如果睡眠质量差的话 , 就算是睡再长的时间 , 恐怕起床之后依旧是不会有那种神清气爽的感觉 。 很多人都感觉 , 睡觉的时候自己怎么能够知道睡眠质量好不好呢?其实睡眠质量差也有身体表现 , 当我们出现的时候 , 就应该注意了 。
什么时间点睡眠效果最好呢,不妨了解下
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01睡眠质量差有哪些表现?
1、入睡时间长
这个入睡时间就是指我们上床准备睡觉到真正入睡的时间 。 根据美国《睡眠质量指南》指出 , 当成年人的入睡时间超过45分钟 , 老年人入睡时间超过60分钟就都属于睡眠质量差的表现 , 健康的成年人入睡时间在30分钟内都属于正常 , 当然如果睡前玩手机、运动 , 吃东西 , 都有可能产生影响 。
2、睡觉打呼噜
很多人印象中都会将睡觉打呼噜当睡得香的表现 , 但事实上睡觉打呼噜可不是睡得香 。 一般情况下睡觉打呼噜代表呼吸道狭窄 , 医学上称之为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症” , 其实这是睡眠不好的表现 , 过度劳累 , 情绪紧张都有可能导致这种情况发生 , 打呼噜呼吸不畅通就有可能导致脑部缺氧 , 第二天起床头晕脑胀可能就是你睡觉打呼噜了 。
3、睡眠浅
有些人睡觉雷打不动 , 有些人睡觉真的是草木皆兵 , 带上耳塞还风一吹就醒了 , 其实睡眠浅容易惊醒的人睡眠质量比较差 , 这说明我们没有进入深度睡眠 。 深度睡眠是决定我们睡眠质量的重要因素 , 也是睡眠效率最高的一个时期 , 如果睡眠较浅深睡眠较少 , 容易惊醒都属于睡眠质量差的范畴 。
什么时间点睡眠效果最好呢,不妨了解下
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4、起夜多或者苏醒次数多
正常情况下 , 当然是一觉睡到天亮最好 , 很多人经常起夜就说明睡眠质量差 , 有些人睡觉的时候苏醒 , 但自己不知道睡着之后第二天起来可能忘了 。 但总之睡眠苏醒的次数越少 , 睡眠质量越好 , 反之睡眠质量就越差 。
其实 , 睡眠质量也和我们睡眠时间点是有关系的 , 就像是熬夜通宵的人 , 第二天补觉睡眠时间也长 , 但往往不能够产生很好的效果 , 可能还会经常感觉身体精神状态不佳 , 其实人也是有着较为适宜的睡眠时间点 。
02什么时间点睡眠效果最好呢?
美国斯坦福大学医学院教授发现 , 当人体的睡衣是和人体温度有关系的 , 一般情况下人体体温更低的时候 , 人会更想睡觉也更容易入睡 。 这个时间点在“13点到16点”和“23点到7点”这个时间段内 , 因此理论上这个时间段内睡眠是比较好的 。 而中医上讲子时睡眠是最好的 , 也就是“23点到1点”这个时间段内睡眠质量最好 。
因此 , 一般情况下午睡时间安排在一点钟左右为好 , 睡眠时间三十分钟到一个小时为好 , 午睡时间过长或者过晚都容易影响夜间的正常睡眠 , 一点钟左右为宜 。 夜间的睡眠就应该在十一点之前上床入睡了 , 正常提前三十分钟上床准备睡眠 , 尽量减少熬夜时间 , 睡眠时长在七到八小时为宜 , 年轻人时间可能更长 , 老年人时间相对较短 。
虽然知道了较为适宜的睡眠时间 , 但是我们也是可以通过一些行为来帮助我们改善睡眠质量 , 让我们做到优质睡眠的 , 那么该怎么做呢?