睡眠纳入考核，新的一年，你知道该怎么睡了吗 _健康小知识

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教育部明确规定，将学生睡眠纳入考核，以确保孩子们睡眠充足。

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其实，随着社会节奏越来越快，内卷化越来越严重，不仅是学生，很多人都面临着睡眠问题。
我们曾经写过几篇关于睡眠的文章，今天在这里把这些小技巧重新梳理一下，希望对大家的睡眠能有所帮助。

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一、设置就寝闹钟
设置就寝闹钟这个小技巧之前向大家提及过，可以设置两个闹钟，第一个在你睡前一个半小时，提醒你从现在进行的活动中慢慢抽身出来，可以总结一下今天、计划一下明天，但一定不要再碰手机；第二个在睡前一个小时，此时可以开始洗漱等睡前流程。坚持下去，利用习惯的力量让你保持早睡。

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设置起床闹钟也有小技巧，只设立一个起床闹钟，且不要设置“再睡一会儿”的功能，不给自己留余地反而更利于自己早起。没有再睡一会儿，可以让你起床后不会昏昏沉沉，影响工作效率。

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二、白天小睡是一种提醒
很多人有白天小睡的习惯，其实，如果你想小睡一会儿，是因为你晚上没有睡够。午餐后的困倦通常一杯茶或者咖啡就可以解决，如果这些都无能为力，你得反思一下自己的睡眠状况了。

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如果必须要小睡，那小睡时间不能超过20分钟，否则会造成“睡后迟钝” ，整个人昏昏沉沉，影响你的工作表现。
三、找回健康的睡眠模式
其实每个人在小时候的睡眠状态都是极好的，早早睡觉，早早起床，但随着年龄增长，诱惑越来越多，破坏了这种模式。因此，关键在于如何斩断这些诱惑，重新找回这种健康的睡眠模式。
首先要恢复生物钟，必须要坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，周末也是如此。如果周末需要补觉，那么早点上床，而不是晚点起床，因为这样对生物钟干扰最小。

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其次，注意你的睡眠质量，如果睡了一夜仍然觉得疲惫，那么，很可能是你睡前接触电子产品太久了，至少提前一个小时远离所有电子产品，会有很大帮助。如果必须使用电子产品指导睡觉，防蓝光眼镜可能会有一点帮助。
其实很多人并不需要一直使用电子产品工作的深夜，只是用来娱乐，如果这样的话，要尽量避免把它们拿进卧室，甚至不要用手机作为闹钟。因为可能一个消息提醒，就会让你拿起手机却再也放不下。设置手机为免打扰模式也是一个补充方式。

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再次，学会利用一些外物帮助你进入睡眠状态。比如牛奶、适量的运动（睡前2-3小时以外）和适量的阳光。但有些东西并不能真正帮助睡眠，比如酒精只能让你快速进入浅睡眠状态，但酒精代谢掉之后的反弹效应让你更容易在半夜惊醒。晚餐不要拖太晚，也不要在晚餐时饮用含咖啡因的饮料了。

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最后，在床边放一个笔记本，记录下你突如其来的灵感和所有的心中的忧虑。这样，心中不再有那么多牵挂，自然可以更好地入睡了。