明珠|阿斯汤加瑜伽女神，从阴霾中走出来的明珠，有颜有貌才华横溢拉伸

前言：印度瑜伽历史悠久，具有很多的派别和系列，阿斯汤加瑜伽就是其中之一，分基础、中级、高级3种级别，是一种具有固定不变动作编排的特殊瑜伽类型。
Deepika Mehta，是阿斯汤加界著名的瑜伽女神，她在这一系列里的瑜伽成就，至今也无人能及。作为印度知名的瑜伽女神，Deepika颜值和实力俱佳，她将传统瑜伽做了创新，改编的更具有美感和现代意义。

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与其他跟随教练学习的瑜伽爱好者不同，Deepika一开始就寻求了知名的阿斯汤加瑜伽大师进行学习，接受最正统的教学，然后将自己所学再教授他人，印度很多著名的明星都是她的忠实粉丝，更任职前世界小姐冠军朴雅卡·乔普拉的私人教练。

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然而Deepika学习瑜伽却是因为一场意外，在一次攀岩中她不幸从40英尺高处摔下，身体受到重创，被医生告知下辈子可能再也无法行走。不远放弃的Deepika寻求过很多康复方式，最后通过瑜伽练习而自愈。

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这场经历让Deepika从此走上瑜伽之路，在不断学习的过程中她还加以创新，让这种古老的运动得以迸发新生活力，凭借出众的瑜伽成就Deepika成为了阿斯汤加新时代瑜伽的标杆人物。

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正是因为Deepika失去过健康，她才深知健康的可贵，所以积极的人们宣传这一运动的好处。今天我们就来分享几个常见的阿斯汤加瑜伽体式，可以跟随步骤一起练习哦！
动作1

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体式分解：坐立入式，右大腿向后伸直贴地，屈小腿内收贴近大腿，左腿向前伸直撑地，保持腰背部挺直，右手屈肘抓住右脚尖，左手向前伸直放于左腿上。
【 明珠|阿斯汤加瑜伽女神，从阴霾中走出来的明珠，有颜有貌才华横溢】要点：动作1比较简单，属于基础的腿部拉伸体式，练习时注意保持髋部和身体同一方向，收紧腹部，推胸腹部向前拉伸脊柱。
动作2

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体式分解：坐姿进入，弯曲左腿盘坐将左脚放在右大腿上面，身体正对前方，脚跟贴近盆骨，弯曲右膝将右脚放在左大腿根部上方，向内收紧，双膝自然下沉。
要点：动作2有些类似于莲花式，看起来动作简单，但想要做到动作标准需要极好的身体柔韧性，在练习时需要使双膝下沉，大腿尽量紧贴地面，同时放松双肩。
动作3

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体式分解：坐立在地面上，右腿向前屈膝贴地，内收脚掌至身体核心。左大腿向后伸直贴地，屈小腿向上贴近头部，吸气弯曲腰腹部向后仰，右手上举屈肘抓住左脚尖。
要点：动作3同样是腿部的拉伸动作，对身体的柔韧性要求较高，盘坐时需要将臀部下沉，双大腿贴地，同时保持盆骨居中，用力推胸腔向前且拉伸脊柱向后延展。
动作4

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体式分解：俯卧入式，双大腿外展分开撑地，同时抬高小腿竖直向上，保持上半身抬高，尽量弯曲头部向后仰，双手后伸分别抓住双腿脚尖。
要点：动作4是难度较高的柔韧体式，考验身体的柔韧性，能够拉伸腰腹部、脖颈、大腿和脚踝，在练习时双腿可以尽量外展，头部尽量后仰让头顶去找脚心。