臀桥|土耳其健身女王，因翘臀而爆红，臀桥=翘臀？这样练才对( 二 )

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臀桥的动作技巧：1、许多人在练习臀桥时，容易不完全伸展开髋关节，既向上推起臀部时没有完全收缩，这样会影响到对于身体肌群的刺激程度，我们身体的髋关节应该在臀部上顶至最高处时处于完全伸展状态，臀肌收紧这样你的整个身体从侧面来看是处于同一直线上。2、双脚的位置也不能离开身体过远也不能过近，会导致身体无法集中肌力进行动作，正确的双脚位置应该是从侧面来看你的两小腿与地面呈垂直状态。3、许多人做臀桥错误的一点是使用腰肌力量上顶臀部，这样会导致腰肢失去稳定性或者无法使用髋关节而是腰椎过度向上顶出，使得身体的脊柱脱离正位，继而让身体的椎间盘受到过度的压力导致身体的腰部下背部疼痛。

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练习臀桥的注意事项：
【 臀桥|土耳其健身女王，因翘臀而爆红，臀桥=翘臀？这样练才对】

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1、许多人在练习静态臀桥一段时间后开始动态臀桥的练习，从新手的角度来讲静态臀桥可以更好的掌握身体的幅度角度动作细节，找到正确的发力感，操作起来也比较容易，安全性也高，但是进行静态臀桥时要注意坚持的时间不一定越久越好，上顶的高度也不是越高越好，一定要注意好自己身体的状态及时进行调整，动态臀桥的话如果本身身体平衡稳定性不是很好的话，很容易在练习的过程中出现歪斜，因此动态臀桥更适合那些有过锻炼经验，身体稳定性好，也可以在动态动作增加负重，这样可以更深度的刺激到身体的肌肉。2、在练习传统臀桥动作熟练后，许多人会进行进阶臀桥动作，就比如高位臀桥，会在臀桥中加入瑜伽球进行练习，将双腿放置于球体之上，这样更能深度锻炼到我们臀部和腰部的肌肉，但是会在一定程度上给颈椎带来过大的压力，因此高位臀桥的话不建议长时间进行练习，还有一种情况是练习者会在小腹处放置重物来进行负重型臀桥练习动作，不过应该注意将重物放置于髋骨的位置，以你的双手来进行支撑重物稳定住，放置重物在身体进行臀桥动作时由于不稳定出现脱落而造成身体伤害的情况出现，也可以在双腿之间夹上物体进行夹物的臀桥练习，这样对于腿部肌群的刺激会更好。