好处|每天坚持走路，身体越走越健康？告诉你走路的好处和科学的走法

导语：其实在日常生活当中，除了跑步，俯卧撑等，走路也是一种健身运动。国际卫生组织将走路定为“
世界上最好的运动
”，因为它对人体有着很多的好处。

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走路这个运动十分简单，经常走路的人身体会非常健康，而且适合大多数人，包括老年人，因为它是一个不剧烈的健身方式，那么走路有什么好处?接下来就告诉你。
走路的好处
一、
身心愉悦
科学的走路可以刺激到大脑中的内分泌系统，缓解疲劳，让身体感受到快乐。再加上外面新鲜的空气和舒适的环境，可以让大脑足够的放松下来，让思维变得清晰，可以提高学习和工作效率。走路可以改善神经的兴奋，使人的精神状态变好。
二、
活动经络
现在很多人都是在办公室里办公或者宅在家里，很少出去，身体会出现浑身不舒服的感觉。经常出去走路锻炼，可以活动经络，促进人体的血液循环，提高新陈代谢的功能，这样浑身运动起来就会很舒服。
三、
促进血液循环
现在很多人都是在办公室里办公或者宅在家里，很少出去，身体会出现浑身不舒服的感觉。经常出去走路锻炼，可以活动经络，促进人体的血液循环，提高新陈代谢的功能，这样浑身运动起来就会很舒服。

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四、
减少疾病的产生
我们的身体里有很多的器官，这些器官都需要运动，如果不运动的话，就会很容易生病。我们可以通过走路，促进肠胃道的蠕动，增强身体器官的弹性功能。
五、
减肥
走路运动虽然不够激烈，但是对减肥和瘦腿可以起到很好的帮助，而且走路还不容易心跳加快，可以约几个好友，边走边看风景，边聊天。长期的走路可以减少身体多余的脂肪，可以塑造很好的身形。

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既然走路有这么多好处，那我们走路应该注意什么呢?很多人会觉得好简单，走路从一岁就会了，但是作为锻炼来说，这四大误区请你注意。
误区一：吃过饭就走路
不要吃过饭立马走路锻炼，最好半个小时以后再运动。
误区二：走路特别快
走路锻炼不是讲究速度，有人觉得越快越好，其实是不对的，速度太快会伤关节。
误区三：不吃早饭就走路
空腹走路锻炼是不对的，很容易引起低血糖。
误区四：走路步数特别多，过万
走路不宜过多，长时间走路会损伤关节，引起滑膜炎，只需要适当的行走就好。

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刚才说了走路的误区，接下来告诉大家科学走路的方法。针对走路，
世界卫生组织提出了“357”方案。
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“3”
“3”指的是每天坚持走3千米，坚持走30分钟。
正常人来说，每天走路6千米都是没有问题的，但是走太多会引起腿部疼痛，肌肉酸痛，所以3千米的路程刚好适合所有人，也可以达到锻炼的目的。时间把握在30分钟左右，也不宜太长，太长会适得其反。
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“5”
“5”指的是每周散步不得低于5次，一定要坚持下去。
所有的运动都应该长期坚持，如果今天走走，歇几天再去走是没有用的，一周走5天，可以让血管得到充足的释放，也可以休息，促进身体健康。
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“7”
“7”指的是运动心率。
走路运动时，
心率加年龄等于170是最为合适的
，既要微微出汗，也不能挥汗如雨，稍微有点喘气也不能气喘吁吁。