4个月瘦了30斤，让人越吃越瘦的减脂餐怎样做？俗话说：“情场如战场。”其

俗话说：“情场如战场。 ”
其实减肥场何尝不是战场？
今天是2021年的9月1号，你减肥的战况如何呢？

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记得2021年的5月1号，有个朋友跟我说他要减肥，如今四个月过去了，昨天见他时，简直不敢相信自己的眼睛，一下子瘦了许多，肚子小了，人也变帅了，不再是那个油腻大叔了。
我不由得想起了那句话，你还是曾经那个少年，没有一丝丝改变。
于是我问他是如何减肥成功的，他说只要记住一个万能公式就行了。

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01
减肥餐的总原则
营养丰富，结构合理
从小我妈就跟我说，吃饭不能挑食，要多吃水果蔬菜。
其实减肥期间也同样如此，别以为减肥只能吃菜或者吃肉，亦或是不能吃主食。
减肥期间，我们的饮食同样要合理搭配，营养丰富，不然身体长时间缺乏某种营养物质，很可能会出大问题。别体重没减下来，人却先进了医院，那就得不偿失了。

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我们减肥餐的总原则是营养丰富，结构合理，主食，肉类，蔬菜一样也不能少。
只不过有的吃得多，有的吃得少，进食的总量要控制，只要摄入量少于每天的消耗量就行了。
总的来说，主食要少吃，肉类，蔬菜水果要多吃。

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那主食，肉类，蔬菜水果应该怎样选择呢？
02
主食的选择
南北方的饮食习惯有些差异，大抵是北方人吃面条，南方人吃米饭，基本上主食都逃不过这两样。
然而这些精米精面的营养成分主要是碳水化合物，也是让我们身体发胖的主要原因。

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碳水类物质基本上都有升糖指数高，饱腹感差的特点，通俗来讲，就是让我们越吃越饿，越吃越多。
但是我们又离不开主食，离不开碳水的摄入，所以我们可以用一些食物来替代主食，比如杂粮，粗粮，以及根茎类食物。
粗粮有：燕麦，荞麦，糙米。
根茎类有；红薯，土豆，玉米，山药。

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03
肉类的选择
直到现在还有很多人认为胖是吃肉吃的，不信你问问身边的人，一看你胖，就说你平时吃肉吃太多了。 [狗头]
我真替你感到委屈，因为我知道也许你一直都是素食主义，平时很少吃肉。
其实从营养角度来看，肉类物质含有丰富的蛋白质，是身体的重要组成部分，参与人体的各种反应和合成。
而蛋白质具有升糖指数低，饱腹感强的特点，通俗来说就是吃得少，还顶饿。

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因此吃肉不仅不会长胖，反而更有利于减肥。
当然不是所有的肉都是这样，我们要学会选择。
多吃：鸡胸肉，牛肉，虾，鱼。
少吃：鸡皮，猪皮，猪肉，腌制肉类。

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04
果蔬的选择
水果蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，尤其是维生素C ，胡萝卜素，钾，铁，钙等元素，对人体很是重要，能增强身体免疫力和抵抗力。