右脚|双腿分开越大，髋越来越灵活，还你浓浓女人味

最近，有很多伽人留言问到：除了倒立体式可以滋养面部，还有哪类体式有这个功效？
其实，我们每天坚持练习的开髋体式一样有这个功效！
为什么？髋部属于骨盆的一部分，如果骨盆血液循环不好，会造成盆腔垃圾积累，它会直接反应在脸上，例如：脸上黯淡无光、长斑！
所以为什么灵活髋部那么重要！今天分享8个能让你越练越美的瑜伽动作，一定要多多练习噢！
1
蜥蜴式

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下犬式进入，左腿屈膝迈向左手外侧
呼气，收紧核心，双手肘落地
右脚脚尖踩地，用力向后蹬直
停留5-8个呼吸，换另一侧
2
单腿站立鸽式

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从山式进入，吸气，右腿屈膝上抬
呼气，收紧核心，右髋外旋
右脚背放在左大腿上，屈髋向后蹲
双手向前延展，背部延展
停留5-8个呼吸，换另外一侧
3
脚趾蹲坐式

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从上一体式退出，进入脚趾蹲坐式
呼气，收紧核心，臀部坐向脚后跟
右髋保持外旋，双手合十放于胸前
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
4
束脚式

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坐立位，双髋外旋，脚掌心相对
吸气，脊柱延展，双脚远离会阴位置
呼气，收紧核心，身体微微前屈
双手指尖撑地，停留5-8个呼吸
5
怀抱婴儿式

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从上一体式退出，进入怀抱婴儿式
吸气，左腿伸直，脚尖向回勾
呼气，右髋外旋，脚跟贴紧胸部
双手怀抱右小腿将右腿拉近身体
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
6
拐杖式

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从上一体式退出，进入拐杖式
吸气，左腿屈膝，脚掌落地
呼气，右髋外旋，右脚放左膝上
收紧核心，身体扭转向左侧
右手臂与右脚掌相互拮抗发力
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
7
双鸽式

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从上一体式退出，进入双鸽式
双髋外旋，左脚背放在右膝上方
双手呈鸟王式，右手在上
呼气，收紧核心，身体微微前屈
停留5-8个呼吸，交换另外一侧
8
鹿式

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坐立位，右髋外旋，右腿贴地
左髋内旋，屈膝向后
吸气，双手交叉贴于胸前
停留5-8个呼吸后换
8个瑜伽体式，不仅能灵活髋部，对于臀部也有很强的拉伸感，建议平时多练！
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