慢性疲劳综合症病因不明,那我们平时应该如何预防呢?了解下

“好累啊”
“好困啊”
“浑身没劲”
现如今 , 生活压力不断增加 , 每天都要忙于生活、学习、工作中 , 这些话都成了许多人的口头禅了 。 这种感觉在同龄人中还能找到一些共鸣 , 在长辈面前可能就变成“娇气”了 。
“现在的年轻人真是一点活力都没有 , 动不动就喊累 。 我年轻的时候......”
总是喜欢用这样的言语“打压”我 , 真的合适吗?
可是身上的疲倦感也是真实存在的 , 且无论是怎么休息都没有办法缓解 , 还会伴随着失眠、食欲不振、各种各样的小毛病 , 感觉快要把人整“疯”了 。
慢性疲劳综合症病因不明,那我们平时应该如何预防呢?了解下
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01总是失眠、困倦、乏力无法改善 , 你可能是患了“慢性疲劳综合症”
我们在进行大量的运动、劳动后产生了四肢乏力等躯体性疲劳;在工作、学习中心里负担重出现了注意力不集中等脑力疲劳 。 一般情况下 , 这些疲劳的症状在经过充足的休息后就会慢慢消失 , 恢复正常 。 疲劳可能是一种生理反应 , 有时候也可能是疾病的表现 , 如果疲劳感长期存在 , 经过休息也无法得到缓解 , 可能还会导致身体发展至亚健康的状态 , 引发一些列疾病 。
慢性疲劳综合症(简称CFS) , 是一种会反复性发作的疲劳 , 目前也没有发现具体的病因 , 根据患病人群临床诊断结果来看 , 与社会压力、心理、性格、遗传等因素都有很大关系 。 与生理性疲劳不同 , 患有慢性疲劳综合征人群 , 会出现越睡越困的现象 , 同时还伴随着运动后身体极度疲劳 , 关节、肌肉疼痛、记忆力下降、头疼、性格急躁等 。
02慢性疲劳综合症自测
慢性疲劳综合症多发于20—40岁的青年 , 患病的时间也比较长 。
具体症状可能包括以下几项:
1、身体、精神都处于疲劳的状态、注意力无法集中
2、嘴巴里发苦、食欲不振
3、肌肉酸痛、关节疼痛 , 休息后也无法改善
4、容易心跳加快、呼吸加
5、长期失眠、多梦、易醒、盗汗 , 睡眠质量差
6、经常处于紧张、焦虑、抑郁的情绪中
7、经常喉咙痛
8、经常头晕、头痛 , 记忆力下降
自测一下 , 是否出现了以上的症状 , 如果身体6个月或者更长的时间 , 出现了以下5种或者更多的症状 , 要尽快去医院就诊 , 以免损伤身体 。
不过也别慌 , 可能也是你太长时间没有休息 , 等放假休息几天后 , 看看这下症状是否得到了改善 , 如果休息几天后满血复活了 , 饭都多吃两碗了 , 那可能真的因为太累了 。
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03慢性疲劳综合症病因不明 , 那我们平时应该如何预防呢?
1、保证充足的睡眠
人体只有得到了充足的睡眠 , 才能维持正常的运转 , 如果长期睡眠缺乏 , 对身体的各个器官都有损害 , 还会增加患病的风险 。 因此 , 每天最好能保持8个小时的睡眠时间 , 最好在23点前睡觉 , 在早上7点前起床 , 充足的睡眠可以促进肝脏新陈代谢 , 排出体内垃圾 。
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2、保持乐观的心态
慢性疲劳综合征与人的性格、心态有很大的关系 。 在生活中有压力是很正常的 , 重要的是你会如何看待它 , 学会用积极乐观的去面对生活中的一切 , 对身体健康有益 , 平时也可以多培养一些自己的兴趣爱好 , 如:绘画、养花、运动、社交、旅游等 。
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3、劳逸结合
平时要养成良好的生活习惯 , 学会放松 , 不要总把自己绷的太紧 。 合理安排自己的时间 , 留给自己一些空闲的时间出来放松 , 保持愉悦 。 养成良好的作息习惯 , 早睡早起 , 尽量不熬夜 , 以免增加疲劳感 。