45岁—59岁人群高血压逐年高发该怎么办呢？这五点让你避免慢性病

高血压严重影响着心脑血管疾病，严重威胁着患者的生命安全。临床中高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类。其中原发性高血压较为常见，人们常说的高血压病通常是指原发性高血压。众所周知，老年人是高血压多发群体。但事实上，近些年来，随着人们生活日渐变好，生活习惯和饮食结构也发生了改变，高血压的发病率逐步趋于年轻化,中年人逐渐发展成为高血压疾病多发群体。高血压发病原因是有迹可循的，日常生活中应注重治疗与预防，从而降低高血压发病概率。

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1、定期测量血压，及时发现高血压早期症状
高血压前期症状不明显，具有知晓率低的特征，有些患者患有高血压但不自知，只是在体检时偶尔发现血压较高，这不利于高血压的预防及治疗。有些高血压症状不明显或者无症状，这种情况可维持10～20年，因此发现高血压病时已经是Ⅱ期以上，错过了最佳治疗时机。因此，应定期做好血压测量工作，早期发现症状性高血压。尤其是高血压高发人群，例如中老年群体、具有高血压家族史者、肥胖者应适当增加测量次数。
在谈高血压治疗之前，我们要先了解高血压的发病原因，高血压发病主要受到遗传因素、环境因素以及年龄、饮食等因素影响。

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遗传因素：具有高血压家族病史的人群高血压发病概率更高，主要是由于遗传因素；
【45岁—59岁人群高血压逐年高发该怎么办呢？这五点让你避免慢性病】环境因素：目前，绝大部分的疾病发病原因与生活环境息息相关，高血压也是如此；
其他原因：肥胖、年龄、饮食等都是导致高血压发病率提升的重要因素。
除此之外，精神过度紧张、过度兴奋都会导致血压升高。基于高血压早期症状不明显的特殊性，具有家族遗传病史、肥胖、长期精神紧张的人群应做好定期血压检测。

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2、养成良好的生活习惯
注意休息。高血压患者不宜过度疲劳，应多休息，保障充足的睡眠。养成良好的生活习惯，保持室内卫生整洁，起居规律。
饮食护理。相关研究结果表明，盐的摄入量同高血压发病率呈正比例关系。世界卫生组织指出，每人每天的盐摄入量应控制在3～5g ，能够有效预防高血压，尤其是具有高血压遗传病史的人群，盐的摄入量应保持在2～3g/天。其实盐中所含的钠是诱发高血压的真正元凶，钠不仅来源于盐，日常生活中经常食用的腌菜、肉制品、零食、豆制品等也含有一定量的“钠” 。因此，要预防高血压，不仅要控制盐的摄入量，还要减少食用钠含量高的食物。

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患者应结合自身情况，合理制订饮食方案，既要保障机体所需影响，同时还要避免食物热量、脂肪过高。选择清淡饮食，不宜过于油腻，避免冷饮。改善饮食结构，以谷类食物为主，保持食物的多样性，多食用水果、蔬菜等，避免过多食用胆固醇高的食物。
避免精神紧张。精神过度紧张、过度兴奋都会导致血压升高，这也是为什么人容易在情绪激动时发生猝死。运动、读书、听音乐等都是很好地缓解紧张情绪的方法。

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摒弃不良习惯。吸烟饮酒是导致血压升高的重要因素，生活中应戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。吸烟促使血压升高，导致心动过速。抽一支烟约促使血压升高3.33kpa（25mmHg）。烟燃烧时，局部高温产生化学反应，产生有害物质进入血液诱发高血压。例如，尼古丁进入血液后，随着血液循环，对血管运动中枢产生不良影响。同时还会促使肾上腺素增加，引起小动脉收缩。长此以往会导致动脉壁变性、硬化、管腔狭窄，增加了高血压的发病概率。