葡萄柚|坏胆固醇偏高，原来靠“吃”能降下来？9种食物不妨牢记牛油果|苹果|西红柿|绿豆芽|维

许多人在体检的时候发现自己的坏胆固醇水平非常高，这个时候不免会非常的担心，害怕自己身体出现什么问题，于是每天都处于焦虑恐慌状态。
当人体的坏胆固醇水平较高时，会增加罹患三高的风险。

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但面对体检报告单上超标的话胆固醇水平时，大家也不要太过于恐慌，只要做好饮食的调整就能够将坏胆固醇水平降下来。
几种食物是坏胆固醇的“克星”，可以尝试吃一下。

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1.燕麦
在燕麦当中含有一种叫做β-聚葡萄糖的物质，它是一种可溶性的纤维，能够起到阻止胆固醇制造和吸收的效果。
经过大量的科学研究证实，每天只要摄入2/3杯的燕麦片，就能够使胆固醇水平降低16%。

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2.豆类食品
在相关研究当中证实，每天摄入各种豆类约160克，能够使机体的饱腹感得到增加，这样一方面可以帮助我们更好的控制体重，同时还可以使坏胆固醇降低5%。

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3.核桃
在核桃当中含有的Omega-3，能够有效的降低血液当中的坏胆固醇含量，同时辅助机体快速的清除掉体内多余的血胆固醇，进而使血液循环得到较好的改善。

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4.绿豆芽
绿豆本身就能够起到非常好的降胆固醇作用，在绿豆发芽的时候，维生素C也会成倍的增多。
当机体摄入大量维生素C时，能够加速胆固醇的排泄，避免大量的胆固醇在动脉壁上沉淀，进而更好的保护我们的血管健康。
而且绿豆芽当中含有的膳食纤维能够将体内的垃圾快速的清除掉，同时和食物当中的胆固醇结合成胆酸，进而借助于新陈代谢的作用排出体外，避免胆固醇水平的持续升高。

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5.牛油果
牛油果是一种非常健康的食物，它能够较好的降低体内的血胆固醇水平，从而有效的预防心脑血管疾病的发生。
经常吃牛油果，能够使食物当中的不健康脂肪转变成健康脂肪，从而大大的降低体内坏胆固醇的水平。
特别是对于超重人士来说，牛油果也可以帮助他们合理的控制体重，进而提升身体的综合素质。

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6.葡萄柚
在葡萄柚当中含有一种非常特别的可溶性纤维，对于降低坏胆固醇是非常有效的。
通过相关的研究发现，每天吃上二两左右的葡萄柚，能够使体内的坏胆固醇水平下降10%。

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7.深海鱼
在深海鱼身上含有大量的ω-3脂肪酸，这种物质能够有效的抑制体内坏胆固醇的合成，同时也可以提升人体的新陈代谢速率，从而将坏胆固醇快速的排出体外。

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8.苹果
苹果是一种能够提升心血管健康水平的食物，每天摄入75克的苹果能够有效的降低体内的总胆固醇水平。
建议大家多吃一些新鲜的苹果，不要吃苹果干或者是苹果罐头，因为在经过加工之后会导致苹果当中的营养成分流失，进而抑制其功能的发挥。