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今天为大家分享9个在家就可以训练腹肌的动作，让您随时随地，想练就练。
动作1：仰卧举腿+卷腹（主要练腹肌上、中、下部），每组做10-15次。

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动作2：坐姿“V”字卷腹（主要练腹肌上、中、下部），每组做10-15次。

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动作3：仰卧对侧屈膝卷腹（主要练腹肌上、中、下部及侧腹部），每组做20-30次。

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动作4：仰卧直腿反卷腹（主要练腹肌中、下部），每组做10-15次。

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动作5：仰卧交叉抬腿（主要练腹肌中、下部），每组做20-30次。

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动作6：俄罗斯转体（主要练侧腹部），每组做20-30次。

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动作7：侧支撑挺身（主要练侧腹部），每侧各做10-15次为一组。

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动作8：平板侧抬腿（主要练侧腹部），每侧各做10-15次为一组。

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动作9：仰卧直腿左右旋转（主要练侧腹部），每组做10-15次。

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根据自身的体能情况，选择2-5个动作练习，每个动作做2-4组，组间休息1分钟。练习时注意控制动作速度，用调整动作速度来控制动作难度。
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