营养均衡|从121斤瘦到88斤，靠一组食谱，自己做饭、外卖、聚餐都能搞定减肥|全麦面包|节食减肥

【 营养均衡|从121斤瘦到88斤，靠一组食谱，自己做饭、外卖、聚餐都能搞定】作为刚来到社会打拼的社畜，想要把工作做好，最大的代价就是体重蹭蹭上升，因为没有太多的经验，所以减肥就想到节食、强迫自己运动，结果总是引起暴饮暴食，头发越来越少，脾气也变得越来越暴躁！
发现自己这样减肥不靠谱之后，才开始老老实实的控制饮食，仅仅靠营养均衡的饮食，就轻松的从121斤瘦到目前的88斤，比大学时候都还瘦3斤，在23岁的年龄，遇到了最瘦的自己！

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先简单讲述下自己以前减肥的经历，最早时候减肥主要是靠少吃，这也是自己体重一点点增高到120斤以上的主要原因，那时候一天三餐虽然都在吃，但是每天吃的很少，能少吃一口就少吃一口，零食也绝对不吃，结果就开始暴饮暴食。
后来，开始尝试不吃主食，坚持了2个月，头发哗哗的往下掉，连做梦都发现自己变成秃子了！为了不变成秃头少女，所以也只能放弃这种方法！
还尝试过吃减肥药，吃的精神恍惚，整天昏昏沉沉的，嗜睡，正常的工作都受到了影响，整天一点食欲都没有，害怕得厌食症，所以也停止了！
这一波操作之后，体重直接从原本的110多斤涨到了120斤。减肥失败之后，开始寻找自己减肥中出现的问题，也慢慢明白想靠少吃和吃减肥药来减肥，真的不靠谱！

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分析自己胖起来的原因，其实主要就是因为节食减肥导致暴饮暴食，所以想要瘦下来，首先就不能再吃的太少。减肥中也了解到，少吃并不是说要少吃食物，而是要少吃热量，这样选择食物，做到营养均衡，耐饿就很关键了！
为了做到这样的标准，自己查找了很多资料，给自己制定出了一份食谱，这份食谱可以选择的余地很多，照着吃，非常方便，瘦身效果也非常好，仅仅靠吃这份食谱，从121斤瘦到目前的88斤，用了大概3个月！

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早餐：红薯100克/紫薯100克/土豆100克三选+牛奶200毫升/鸡蛋1个/无糖酸奶110毫升三选一+一份炒青菜，
午餐：杂粮饭80克/意面80克二选一+鸡胸肉80克/牛肉80克/猪瘦肉60克三选一+炒青菜300克
晚餐：玉米半根/全麦面包1片二选一+虾仁/鱼肉/豆腐50克三选一+炒青菜200克
加餐：一盒无糖酸奶或者水果1小份，随时饿了随时加餐。

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按照这样的食谱，操作起来就非常简单了，具体的食材，也可以按照自己喜好来安排，烹饪的时候只要少油、少盐就足够能做到减肥！
除了这份食谱还有一份应急食谱来应对特殊情况，比如说来不及做饭等等，全麦面包2片+牛奶1杯+苹果一个，这样适用于一切情况，但是不能每天都吃这个。
聚餐的食谱也不能少，不管是吃炒菜，还是吃火锅，只要遵循一个原则：1拳淀粉类食物+1拳低脂肪肉类或者豆腐、鸡蛋+蔬菜不限量，吃完之后去运动1个小时。
外食的时候，定一份荤素，一小份米饭即可，比如一份西兰花炒虾仁+半份米饭，也非常实用！

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这样一组食谱，相信很多人都需要，只要大家能够降低减肥吃东西的难度，减肥自然就会变得非常简单！