文章插图
（5） 铁和钙：
老年女性贫血的病因复杂，包括胃容积减少、胃酸及胃内因子、铁吸收能力、造血功能、维生素C和微量元素等。但总的来说，铁的补充是首要问题。动物肌肉和血液提供的铁的吸收率高于植物性食物，这一点必须引起注意。老年女性易患骨软化症，骨密度降低，导致骨质疏松症，这不仅与激素、维生素D有关，还与钙的供应有关。牛奶和乳制品中钙的吸收率高于植物性食品。钙的总供给量不低于成人标准，老年妇女每日钙摄入量不低于800毫克。
（6） 纤维素：
纤维素对老年人更重要。因为纤维素有利于消化和肠道蠕动，避免便秘，预防肠癌和降低血液胆固醇。因此，不能把粗粮排除在老年人的食物之外，要特别注意吃新鲜的蔬菜和水果。

• 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了，多吃家常菜，补血养肝有利健康
• 疫苗|【992 | 速看】传播能力有所增强！有关奥密克戎变异株，最新解答来了！
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 营养专家告诉您 剩菜打包有方法
• 肠镜|肠镜选无痛好还是普通好？二者有何区别？不妨听听医生的分析！
• 治疗|治疗运动神经元的方法有哪些呢?
• 跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 脂肪堆积|大腿吸脂快速瘦腿，会有副作用吗？术后需要注意哪些注意事项呢？
• 晚餐与寿命有关吗？怎么吃、吃多少，今天一次性说清楚