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以前吃肉是生活富裕的象征 ， 但肉吃多了真没啥好处 ， 它会导致血压升高 ， 引发心血管疾病 ， 特别是上了年纪以后 ， 高血压等病症会越来越明显 。

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正确做法：一定要改掉“无肉不欢”的坏习惯 ， 尽量做到荤素搭配、营养均衡 ， 荤素搭配的比例最好是2：8 。 05口渴才喝水上榜理由：血液黏稠度增加、诱发心脑血管疾病水不仅是维持生命的重要物质 ， 还是营养疏松 ， 促进食物消化的重要载体 ， 当人体感觉口渴时 ， 身体已经处于严重缺水状态 。

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喝水不是为了解渴 ， 而是为了让其参与新陈代谢 ， 长时间缺水会增加血液粘稠度 ， 诱发心血管疾病 ， 对肾脏损害也大 。

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正确做法克服口渴才喝水的习惯 ， 每天至少要喝1200毫升的水 ， 晨起一杯温水清理肠道 ， 饭后半小时内最好不要喝水 。 06不吃早餐上榜理由：引发低血糖、反应迟钝、影响寿命人体经过一夜的休息 ， 体内的营养已经消耗殆尽 ， 血糖浓度处于偏低状态 ， 若不及时补充能量 ， 就会出现头昏心慌、精神不振甚至低血糖休克等现象 。

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早饭不吃大脑能量供应不上 ， 脑力无法集中 ， 反应迟钝 ， 长期不吃早餐 ， 年纪大了容易得老年痴呆症 。

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人体的健康长寿靠人体生物钟来支配 ， 不吃早餐打乱了生物钟的正常运转 ， 肌体所需营养不能得到及时的补充 ， 生理机能就会减退 ， 影响寿命长短 。

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正确做法：早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐 ， 所以早、中、晚餐的比例最好是3:2:1 ， 这样就能让你在一天内所吃的精华在体内最旺盛的时间内消耗掉 。 07一坐一整天上榜理由：导致心脏疾病 ， 患癌几率大大增加长时间久坐会给身体带来巨大的伤害 ， 即使经常锻炼也无法抵消久坐带来的危害 。

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久坐脂肪燃烧变慢 ， 血液流动变缓 ， 脂肪酸因而更易堵塞心脏 ， 久坐者患心血管疾病的风险是其他人的两倍以上 。

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科学研究发现 ， 每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关 ， 其中仅有2/3与吸烟有关 。

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