10个提高代谢方法，让你体重咔咔下降哑铃|健身教学|健康新闻

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【10个提高代谢方法，让你体重咔咔下降】

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想要让体重掉得快，那就要提高身体代谢，让身体运转速度加快，促进身体消耗和输出，保证身体旺盛的代谢。

如何让身体保持旺盛代谢？10个提高代谢冷知识，让你体重咔咔下降。
1 ，早起一杯水，促进身体代谢，加快身体循环，加快血液循环，提高身体运转，促进身体排出宿便和代谢废物垃圾，让体重下降。

2 ，不要节食，三餐规律饮食，水煮餐是让你体重掉得最快的餐饮。三餐保证每天日常身体基础代谢的消耗热量，同时又减少了热量摄入，补充足够的营养，提高了身体的代谢，三餐照常吃，体重还会持续下降。

3 ，早餐才是最重要的，一定要吃早餐，坚持吃早餐的人要比不吃早餐的人减肥的速度更快，而且体重也会掉得快，既可以避免暴饮暴食，又可以加快身体运转的速度。
4 ，三餐饭前喝一杯水，有助于提高身体饱腹感，减少食物的摄入，提高肠胃的蠕动，加快身体的消化和吸收，从一定程度上减少热量的摄入。

5 ，控制饱腹感才是降低体重的关键。经常吃撑会导致胃容量扩大，从而摄入的份量就更多，热量也会增多，身材才会不断地发胖，体重也会上升。所以要有意识地控制饱腹感，才能够控制好体重。
6 ，提高身体的运动量，也就是提高身体的行为代谢。比如减少久坐的时间，平时可以多靠墙站，或者是散步，或者是踮脚，爬楼梯等，多让自己的身体动起来，才能够减少脂肪的堆积，提高身体代谢，加快燃脂减脂，加快体重下降。

7 ，多做开合跳，跳绳等高强度训练，能够让你保持旺盛代谢，保持身体的高效运转，分解更多的脂肪，消耗热量，身材瘦下来，体重掉得更快，想要快速瘦下来，高强度的燃脂运动才是关键。

8 ，注重力量训练，维持身体旺盛代谢的关键，过量的有氧运动会消耗部分的肌肉，抑制身体代谢，所以多做深蹲，俯卧撑，引体向上，负重训练等运动，有助于提高身体的肌肉含量，提高肌肉力量，让身体维持旺盛代谢，减少肌肉流失的速度。

9 ，晚上睡前2小时泡脚，泡脚能够提高身体循环，促进血液循环，提高身体代谢，加快身体运转，提高身体睡眠质量，让身体得到好的休息后，保持旺盛代谢，体脂率下降速度快。

10 ，晚上10点前入睡，深度睡眠是为了让身体能够得到更好的休息和恢复，早睡能够让身体有更多的时间休息，并且晚上11点后身体开始自我调节和恢复，越晚睡身体修复的时间越短，不利于身体的代谢，让身体休息个够，隔天体重掉得更快。

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