能活到80岁的老人，基本在60岁的时候，就已经不做这些事情了！疾病|老年人健康

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自从退休后，刘阿姨发现自己的生活总是缺少乐趣，甚至开始怀念原来忙忙碌碌的日子。
每天买菜做饭、做家务、看电视，感觉整个人都孤独了，下午她会坐去公园锻炼，看看其他人下棋、跳舞，不过很少会参与进去。
一天，隔壁的邻居来串门，看见她愁眉苦脸的，便告诉她：“没事儿就出去旅旅游，跳跳舞，自己老待着不社交多没意思？”
不过，刘阿姨却表示自己不喜欢跳舞、旅游那些，邻居又劝到：“那就找点自己感兴趣的事情去干呀，人呀一闲下来就会胡思乱想！想健康长寿的话，在这个年纪可不能整天坐着愁眉苦脸的。 ”
经过邻居的一番劝解，刘阿姨也想通了，决定自己以后也要给自己找点事儿干！

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一、人人都可以活到100岁， 60岁后别再做这三件事
著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光介绍按照生物学原理来说，人的寿命周期是生长周期的五到七倍，而生长周期一般是（20—25岁），这样算下来正常人最短的寿命是100岁，也就是说按正常生物规律来算，人人都可以活到一百岁。
老人想要健康长寿，建议60岁后要避免下面这几件事！
1、避免暴饮暴食
俗话说病从口入，为了身体健康，建议饮食要均衡合理，不要吃得过饱。尽量多吃含维生素、膳食纤维等的食物，少吃高油高脂肪的食物，以增强机体免疫力。
2、避免经常生气
上了年纪的老人要避免经常生气，尽量保持乐观积极的心态，以便预防心理疾病，更好的保证身心健康。
3、避免久坐不动
很多老年人觉得上了年纪要少运动，以免发生意外，但其实上了年纪的人也要适当运动，以促进新陈代谢，减少多种疾病风险。
【能活到80岁的老人，基本在60岁的时候，就已经不做这些事情了！】
?二、60岁后有这三个特点的人，或最有希望长命百岁
由瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发表在《老年科学》上的一项研究，通过对4.4万名中老年受试者进行血液指标测试，并进行了35年的追踪随访，结果发现能活到百岁以上的老人，他们60岁时会有三个特点！

?1、60岁后，铁和总胆固醇水平偏高
研究人员发现铁和总胆固醇水平偏高的人，能活到100岁的几率更大。
2、60岁后，肌酐水平及血糖水平较低
研究中发现，很多百岁老人早期的肌酐水平、血糖水平都较低。
3、60岁后，尿酸水平较低
研究人员指出，尿酸水平低的人长寿几率要比尿酸水平高的人高出两倍。

?三、想健康长寿， 6个“延寿习惯”早知道早受益
长命百岁是很多人的愿望，如果是健康长寿活到百岁，那无疑也是子女的福气，想要健康长寿，就要养成这几个延寿习惯！
1、少熬夜，尽量保证睡眠充足
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚介绍：经常熬夜会加速身体器官的老化，还会导致免疫力下降，影响记忆能力和认知能力等，尽量要保证睡眠充足。
2、适当纾解压力
中国科学院心理研究所教授祝卓宏提醒：长期处于高压状态，可能会引发消化道疾病及心脑血管疾病等，身体还可能会出现层叠炎症反应，因此要适当纾解压力。

?3、尽量少喝酒
发表在《自然.医学》上的一项研究发现，男性饮酒会增加61种疾病的发生风险，其中不乏一些癌症，最安全的饮酒量是零。因此为了身体健康，尽量要做到不喝酒或少喝酒。
4、积极参与社交
经常不社交不利于心理健康，建议多参与社交。
5、心态要好
发表在《衰老》杂志上的一项研究指出，长期处于负面情绪中会加速衰老，因此要拥有良好的心态。
6、控制好体重
上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸介绍：肥胖尤其是腹部肥胖的人，很容易被糖尿病、心脑血管疾病等盯上，因此要控制好体重。

?北京安贞医院教授洪昭光总结的五句长寿顺口溜分享给大家：
60岁以前没有病， 80岁以前不衰老，
轻轻松松活到100岁，快快乐乐一辈子。
自己少受罪，儿女少受累。
节省医药费，造福全社会。
不用去排队，何乐而不为？

?长寿是很多人的追求目标，想要健康长寿，建议要记住上述几个延寿习惯，并坚持做到。上了年纪的人想要长寿，要记住避免久坐不动，不要经常生气，还要避免暴饮暴食。
参考资料：
[1
《人人都可以活到100岁，关键是你别做这6件事！尤其这两个年龄！》.健康时报.2021年01月26日
[2
《保持这3个生活方式，活到100岁的几率增加61% ，现在不晚！》.健康时报.2024年06月25日
[3
《研究发现：60岁后有这三个特点的人，或最有希望长命百岁！》.健康时报.2023年10月12日
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