平直|如何有效瘦双下巴？不良习惯

文章插图
文 / FitTime即刻运动（ FitTimeNow）
来源 / 知乎
下巴是浑身上下最容易堆积脂肪的重灾区，
任凭身材多好，颜值多高，
有了双下巴，形象就会大打折扣。

文章插图
据美国匹兹堡大学医学院研究表明，从20岁开始，
皮肤会逐渐流失胶原蛋白，失去弹性。
日晒、抽烟与不科学饮食都会加速这一进程的发生！

文章插图
如何应对？
颈部肌群主要由胸锁乳突肌和颈阔肌组成，
针对性锻炼这些肌群，
同时配合科学的饮食与规律的全身锻炼，
就可以帮助延缓衰老，
尽可能的阻挡双下巴过早的出现，
让你重新拥有紧致轮廓！

文章插图
今天分享10个来自健身专家Aleisha的训练动作，
锻炼胸锁乳突肌和颈阔肌，对抗双下巴！
1、舌尖按压（Tongue Press ）

文章插图
1.坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2.颈部向后仰，望向天花板；
3.用舌尖抵住上颚，保持该姿势，颈部向前弯曲，
此时你应该感觉到颈部和下巴有明显的收缩感；
4.放松，重复第1步，20次，共2组。
2、撅嘴&曲颈（Pout and Tilt ）
1 坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持该姿势1秒；
2 保持撅嘴姿势，向前弯曲颈部；
3 在最低处停顿1秒，然后放松，重复第1步，20次，共2组
3、O（The O ）

文章插图
1 坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2 颈部向后仰，望向天花板；
3 闭嘴，放松，接着将嘴鼓起，呈O型；
4 保持该姿势20秒；
5 重复第1步，共2组，每组10次。
4、轻吻天花板（Kiss the Ceiling）

文章插图
1 站姿，肩部放松，背部保持平直；
3 用力亲吻天花板，脸部向天花板方向移动，此时你会感觉到下巴和颈部有强烈的收缩感；
【 平直|如何有效瘦双下巴？】4 保持该姿势5秒，然后放松，重复第1步，共2组，每组15次。
5、下巴旋转（Chin Rotations）

文章插图
1 站姿或坐姿，肩部放松，背部保持平直；
2 下巴发力，带动头部旋转一圈（缓慢）；
3 旋转1圈算1次重复，共2组，每组10次，1组顺时针旋转，1组逆时针旋转。
6、侧向颈部拉伸（Side Neck Stretch ）

文章插图
1 如图所示，右手抱头，手掌贴住右耳，向右肩方向轻微按压；左手放在左肩，向下轻微按压肩部；
2 保持该姿势10秒，然后换另一侧，这是1次重复；
3 共进行3次重复。
7、下巴放松（Jaw Release ）

文章插图
2 双唇紧闭，做咀嚼动作，用鼻缓慢吸气，然后呼吸，同时发出嗡嗡声；
3 呼吸一次后，用力张开嘴巴，同时舌尖抵住下排牙齿后侧，保持该姿势，缓慢吸气，然后用嘴呼气，同时发出“hhh”声；
4 整个过程约持续90秒，这算1次重复，共进行2次重复。