8、鸽子（Pigeon ）

文章插图
1 如图，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂静止；
2 用拇指和食指抵住下巴，颈部和头部向前移动，保持该姿势30秒，然后放松，再次进行。共3次。
9、 伸舌头（Stick Out Tongue ）

文章插图
2 张大嘴巴，舌头努力向外伸，此时，可以感觉到下巴和颈部收紧；
3 保持该姿势10秒，放松，再次重复，共进行10次。
10、头部上抬（Head Lifts ）

文章插图
1 躺在床上，颈部位于床沿，头部悬空，放松下垂；
2 颈部发力，缓慢上抬头部，使头部向胸部方向移动，保持该姿势10秒；
3 然后缓慢回到初始姿势；
4 共进行3组，每组2次，组间休息时可以坐起。
除了针对性的练习外，
平日里改善不良习惯、合理饮食，
以及规律运动也不可少！

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