体质|一天三组俯卧撑，每组三十个，一个月后体质能否变强？肱三头肌|力量训练|胸肌|动感

一天三组俯卧撑，每组三十个，一个月后体质能否变强？不能变强！
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，坚持俯卧撑训练，对于胸肌、肱三头肌等部位的肌肉和力量有着一定提升的作用，对于心肺能力的提高也有着一定的作用。

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为什么说每天3组X30个的俯卧撑训练，不能使体质变强？要使身体变强，在于增加肌肉，增长力量，需要保证全方位的训练和足够的训练强度，具体来说：
一．全方位的训练，包括身体不同部位的力量训练，也包括有氧训练。
1．就力量训练而言，以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌的同时，还应以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲训练腿部肌肉等。单纯的俯卧撑训练或者身体局部的力量训练，不足以使身体变强。
2．快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等有氧训练，可以提高心肺能力，也可以促进力量训练增肌增力的效果。。

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二．足够的训练强度，包括足够的训练次数、训练时间，还包括根据身体的情况，循序渐进训练。
1. 健身训练要获得增强体质的效果，每周至少三次以上，每次一个小时左右，每次的3组X30个俯卧撑训练，用不了十分钟就可以完成，训练的时间太短。
2．一个月的健身训练，即使是全方位的训练，也只是一个开端，要使身体强壮，坚持科学训练的前提下，至少应在一年以上。
3．科学的健身训练，是根据身体的情况，以正确的训练方式、方法，坚持常规训练，循序渐进训练。
以单纯的俯卧撑训练为例，常规的俯卧撑训练，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。如果有能力每组能做40个，实际上做30个，对于增肌增力的效果就很有限，更谈不上强壮。
【 体质|一天三组俯卧撑，每组三十个，一个月后体质能否变强？】

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