下降|为啥减肥速度总是先快后慢再反弹？如何避免，让自己平稳瘦下来？体重|基础代谢|热量

走在减肥的路上很多朋友的体重并不会像自己希望的那样快速的下降而是会在看到希望并以为自己要成功之时再次反弹从速度上来看体重会经历一个快速下降、到慢速度下降、至停止再到反弹的过程而我们的心情也会跟随体重的变化而变化从开始的欣喜到沮丧甚至会失去信心在这个过程中只有少部分朋友会去反思并评估自己的减肥计划从而做出相应的调整然后在不断调整的过程中坚持下去最终他们不仅减肥成功还会保持下去。而对于多数朋友来讲总是会在体重波动的过程中回归到起点这是为什么呢

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所以下面就来聊一聊关于减肥速度的问题为什么我们的减肥速度会经历一个由快到慢然后再停止并反弹的过程呢首先我们要知道减肥速度是一个相对的概念不同的人群采取同样的方法体重基数较大的人群会比较小的人群要快男士比女士要快年轻人群比老年人群要快而对于个体而言在减肥初期要比后面的速度要快这也是非常正确的事情其原因在于以下几个方面

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为什么减肥的速度会由快到慢第一心理因素动力会慢慢降低
减肥是一件需要依靠主观意愿的事情当我们走在减肥的路上之时总是会因为一些动力驱使随着动力的增强我们的减肥行为就会从喊口号而步入行动在行动开始的时候我们的动力十足并且还没有面临着各种阻碍所以在这种强大动力的驱使下我们就会更好地坚持哪怕忍受着饥饿感哪怕是辛苦地坚持运动。所以在这个过程中热量缺口很容易实现并且所制造出来的热量缺口还会比较大因此减肥的速度必然要快。

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但是随着时间的延长当我们的体重慢慢下降之时我们的动力就会减少并且还会由于长时的饥饿感与运动所带来疲劳感等阻碍我们的主动性就会下降此时在饮食上不会再像开始阶段那样苛刻在运动上也总是会找各种理由来回避各种因素结合下来热量缺口就会不断地缩小直到达到平稳甚至是出现热量过剩而从减重的角度来看其结果就是体重下降的速度越来越慢然后停止然后再反弹。
简单地说当有人在抱怨为什么自己总是减不下去之时其答案可以就是一句话就是没有真的想减因为减肥的成果可以完全取决于自己的意志和决心。哪怕是最终没有把瘦下来的成果保持下去至少也会经历一个减重成功的过程。

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第二身体成分的变化以及基础代谢的降低
在减肥初期随着我们对饮食的控制与运动的增加热量缺口出现得比较容易体重下降的也比较快但是要知道减掉的体重并不全是脂肪或者说只有一小部分脂肪其中多数为水分还包括一部分肌肉。而肌肉的流失则会导致瘦体重下降另外与瘦体重相关就是基础代谢体重是导致基础代谢下降变化的因素之一体重基数较大的人群基础代谢率会比较高而随着体重的下降基础代谢降低也是必然的事情而基础代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少所以从总体热量消耗来看即使自己运动量没有变化也会因为基础代谢的降低而减少因此从热量平衡的角度来看热量缺口就会经历一个由大到小的过程。所以我们减肥的速度就会从快到慢然后再到平台期。

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第三机体的适应性
在减肥过程中我们都会有一个新手福利期在这个期间即使我们方法的选择不是那么正确即使自己并不是很努力都会有一定的效果但是随着身体的适应其效果就会慢慢降低此时如果想要把效果保持住就需要更努力比如再次控制饮食并增加运动强度但是我们知道在减肥过程中不能让热量缺口过大如果热量缺口过大就会导致代谢严重受损从而陷入恶性循环。