下降|为啥减肥速度总是先快后慢再反弹？如何避免，让自己平稳瘦下来？( 二 ) 体重|基础代谢|热量

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接受减肥速度的变化让自己慢慢地瘦下来所以从以上三个角度来看在减肥过程中其速度由快到慢是很正常的事情那么为了让我们的减肥效果更好并且在减肥之后把成果保持下去就需要从心态以及方法上入手来解决这个问题。
第一保持良好的心态
减肥并不是达到目的就算完成的事情也不是一个快速的过程减肥的最终目标不应该是瘦下来而是在瘦下来之后保持下去所以我们要调整好心态接受体重的波动以及变化不要过于追求速度让自己以一个相对合理健康的速度瘦下来一般一周减后果0.5-1KG左右即可不要选择一些快速减重的极端方法这些方法会让你快速变瘦也会让你快速反弹。

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第二保证膳食的均衡合理控制热量缺口
营养的全面均衡是维持身体健康的前提即使是减肥过程中也不能过于控制所以在饮食控制方面所要减少的总体热量摄入最好不要超过500大卡此时有效的方法就是把日常热量摄入减少到300大卡左右然后再通过运动的方式来增加200大卡的消耗。这样不但不利于坚持更有利于健康。

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第三重视力量训练来增加自己的瘦体重
根据自己的能力选择可以做到的力量训练尽量以复合动作为主并且保证充足的蛋白质的摄入为肌肉的生长创造有利的条件这样可以在一定程度上增加瘦体重而瘦体重的提高有助于稳定并提升基础代谢率从而增加日常总体热量的消耗尽管代谢的增加这个过程相对缓慢但是这对于减肥成果的保持起着重要的作用。

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结束语对于减肥而言快并不代表好相反让自己以一个相对平衡的速度慢慢地瘦下来减掉的才是更多的脂肪让自己在减肥过程中不影响健康才是减肥所要遵循的前提让自己在减肥之后保持下去才是最终的结果。所以在整个减肥过程中我们要接受体重的波动与相对缓慢的速度做好进行持久战的准备让良好的生活与运动习惯融入生活这样才会更持久。
作者十月知行
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