体脂率|为何吃得越来越少，体重却没有丝毫改变？最重要的一个问题别忽视食物

生活中，很多女性都烦恼的是，一到假期时间充裕就想做山珍海味吃，可连续吃了几天，体重就会上涨，眼下已经到了春季的尾巴，想着一定都减肥成功。

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但有些女性发现，为什么很控制饮食了，吃得越来越少了，每次测量体重却丝毫没有变化呢？你是不是也有同样的问题，那么最需要关注的就是基础代谢率。
基础代谢率（静息代谢率），主要是指人们在安静的状态下，通过各个器官组织，呼吸、心跳跳动等，单靠基本的生理功能所消耗的能量。也就是说，之前你是大吃大喝的方式，通过慢慢减少每餐的量。

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【 体脂率|为何吃得越来越少，体重却没有丝毫改变？最重要的一个问题别忽视】如果基础代谢率没有提高，那么机体内的脂肪消耗量也会变少。在一项研究上发现，对于本身就属于超重的体重，根据BMI的标准来看，用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，如果能够超出25就要注意减肥。
并且，对于这类人群来说，基础代谢率要比体重正常的人群低，不利于消耗体内的脂肪。所以，在减肥上，我们不光要控制饮食，每餐都不要多吃，人们可根据自身感受，把每餐控制在7分饱以内，就是健康的标准。

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接下来，我们重点说说如何提高一个人的基础代谢率：
每天最好摄入充足的优质蛋白质
根据中国营养学会提出的标准，对于成年女性每天应摄入55g优质蛋白，成年男性每天应摄入60g优质蛋白。如果女性长期只吃蔬菜不吃肉，体脂率可能会降低，但不利于身体健康。

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女性健康的体脂率可以达到20%以上，尤其是比别人要冷的女性，可能和体脂率过低有关，对于男性体脂率控制得低一点也没有关系，在10%以上是没有问题的。
每天适量摄入富含优质蛋白的鸡蛋、瘦肉类、豆制品等，可满足机体需求。

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做增肌锻炼
提高一个人基础代谢率不能少的因素就是增肌训练，不仅是有氧运动，通过合理安排力量训练，增强肌肉的耐受力，一直坚持有利于机体提高基础代谢率，如举杠铃、拉伸肌肉等等，大家都可以在家锻炼。
对于喜欢节食的人，在这里尤其要注意，节食的方式不仅不利于机体排出脂肪，还会逐渐使机体的基础代谢率降低，切记不要用错误的方式惩罚自己，到最后并没有效果。