增肌|先减肥还是先练肌肉顺序不一样差别竟这么大，你练对了吗热量|肌肉|体重

最近这段时间，宅在家里，闲着也是闲着，于是很多人都开始在家里置办一套健身器材，想着趁这个时间，把完美身材练出来，根据某商城的销售信息，仅仅一个月时间，全国购买健身器材的销售额就高达35亿元，可见健身器材在这段时间有多火爆。

文章插图
不过，对于很多健身新手而言，可能只看过一些线上教程，或者压根就不知道应该怎么开始训练，比如应该是先增肌还是先减脂，增肌减脂可以一起进行吗？这些问题，想必对于很多人来说，都属于比较经常遇到的疑问，那么今天我们就来详细和大家聊一聊。
1、先增肌，再减脂
增肌就是我们所说的重训，也就是举哑铃，硬拉，俯卧撑，仰卧起坐等等抗阻力得训练，这类重训在训练期间需要摄入非常多的热量和蛋白质，才能达到增肌的效果，但是在摄入这些热量蛋白质的时候，也难免会摄入过多的脂肪，再加上本身已经四个脂肪含量偏高的人，增肌的这个阶段，你的整个身材体型更像是又胖了一圈，又大又壮，更别谈什么肌肉线条了，因为基本被脂肪覆盖了。
【 增肌|先减肥还是先练肌肉顺序不一样差别竟这么大，你练对了吗】

文章插图
不过其实也不用过于担心，因为肌肉得到了锻炼，肌肉量增加，我们身体的基础代谢率也随之增加，以前想要刷脂，可能一顿跑步跳绳划船下来，一小时也就500大卡的消耗，而基础代谢率提高后，我们即使是日常活动，一样都在不停的消耗着体内的脂肪，刷脂基本上就跟闹着玩一样，想瘦下来非常的简单。
2、先减脂，再增肌
在了解减脂之前，我们必须先知道一个名词，那就是“热量赤字”，也就是说，当你一天下来摄入的热量低于你消耗的热量时，你的体重才会下降。所以先减脂的话，你需要控制热量的摄入，并且每天坚持有氧运动，达到减脂的效果。
接着再进行增肌，如果是在还没减脂前先增肌，那时候因为体脂高，体重大，所以做重训压力也大，而减脂后身体的负担也下降了，这时候做增肌训练，效果要快很多，比如原本180斤的体重，先增肌，你做俯卧撑引体向上，就要承受180斤的重要，而减脂后，你只需要承受150斤的体重，效果和强度会更快一点。

文章插图
延伸：热量赤字是什么？
我们可以把自己的身体想象成一个水池，每天水池里的水都有流入（吃饭）和流出（活动消耗），如果流入的水大于流出的水，那么身体的体重就会增大，如果流出的水大于流入的水，身体体重就会下降，这就是热量赤字。
那么，我应该怎么选择先后顺序呢？是先减脂还是先增肌呢？这边建议：

文章插图
健身老手：先增肌再减脂
健身老手都有着丰富的实战经验，训练起来知道吃什么，做什么运动，什么时候做，并且对身体情况也非常清楚，这时候可以选择先增肌再减脂，因为本身有训练基础，身体素质还在，足以在增肌训练中应付自如，后期减脂也没有瓶颈，速度更快。
健身新手：先减脂再增肌
健身新手一来对身体情况没有什么了解，不知道自己极限在哪里，往往在增肌中容易受伤，同时身体各个部位的肌肉含量比较少，一般来说，只要控制好饮食和良好的生活习惯，再保持规律的训练，很容易就可以赶上新手的蜜月期，减脂速度是刷刷的快，再在后期进行增肌，虽然肌肉增加的速度变慢，但是身体素质有了一定的增长，我们常人也不需要健美那样大块大块的肌肉，所以后期只要定期保持训练习惯，就可以拥有一副让人羡慕的身材了。