运动|从139斤瘦到96斤，练出马甲线，分享食谱和运动，一点都不难坚持红薯

从139斤，瘦到现在的96斤，总计瘦身43斤，用时4个月，效果非常显著，从以前的黑胖子，慢慢变成了自己曾经想象中的样子，减肥改变的不仅仅是一个人的外表，还改变了一个人的生活方式和积极的心态，经历过这一次之后，你也会相信自己，以后一定会变得更好，先上瘦身后的效果图！
【 运动|从139斤瘦到96斤，练出马甲线，分享食谱和运动，一点都不难坚持】

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减肥，千万不要相信各种减肥产品，如果减肥产品有用，这个世界上就不会再有胖子了，毕竟吃产品用产品，又不难坚持，普遍大家也都消费得起，如果有用的话，身边为什么还有那么多胖子？而且，相信大家都曾经吃过减肥药，用过减肥产品，是不是无一例外没有效果？
既然知道这些东西没有效果，那还是用最笨也最有效的方法控制饮食和适量运动吧，如果你说自己管不住嘴，迈不开腿，那就放弃减肥吧，的也挺好！
其实，只要你找到了正确的方法，控制饮食的难度就会降低，运动的难度也会降低，这样减肥也会轻松很多，至少我自己从来没有觉得这4个月的时间过得煎熬，反倒是过得非常充实，唠叨完了，现在开始分享方法，再上减肥初期时候的照片。

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首先是饮食，饮食方面要注意4点：1、营养均衡；2、控制热量；3、少油少盐少糖；4、拒绝零食。做大这四点，就已经足够了。
按照上面说的要求，食谱具体安排如下：
早餐：煮玉米半根+纯牛奶200毫升+清炒娃娃菜100克
加餐：橙子1个
午餐：米饭100克+青椒香菇炒牛肉300克（牛肉100克、香菇100克、青椒200克）
加餐：坚果30克
晚餐：红薯100克+青菜炒豆腐（豆腐50克、上海青200克）

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这样的食谱，操作起来非常简单，红薯玉米在便利店就能买到，米饭可以朋友叫外卖的时候帮自己捎带一份；早上炒一份娃娃菜，然后炒一份青椒香菇炒牛肉带去公司，微波炉加入吃，晚上回家炒一份豆腐即可。
食谱中的营养是均衡的，一天12种食物，烹饪上少油少盐的话，加上油盐也不会超过1200大卡的热量，作为正餐饮食，这些已经足够了！
除了正餐之外，最难的其实是拒绝零食，毕竟自己一直都有吃零食的习惯。后来也没有太严格要求自己，只要要求自己一天的零食总热量不能超过200大卡，如果这天没吃，也可以累积下次一次吃，一个星期1400大卡热量的额度，自己安排即可。减肥中期照片展示：

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运动方面，主要是去健身房，前期请了私教，一个星期4节课，每次练得项目都不一样，但是整体上的规划是：20分钟热身（椭圆机）+30分钟力量训练+10分钟拉伸。
过了一段时间后，就开始自己练习，每天椭圆机20分钟到微微出汗，然后是波比跳、俄罗斯转体、平板支撑、高抬腿、器械等30分钟，然后自己拉伸10分钟即可，整体减肥效果图如下：

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运动了的话，记得运动中频繁小口喝水，一般2分钟喝水一次；运动完要加餐一次，吃一倍无糖酸奶，或者喝一杯牛奶，补充能量，避免运动后引起暴饮暴食！