早餐还有这种神仙吃法，秋天润燥必备！饱腹感足足热量低，超滋润前几天老公单位组织体检

前几天老公单位组织体检，平时看着一个个都挺健康的，没想到一看体检表，真是让人吓一跳，连挺苗条的王姐，体重才108斤，竟然也查出了胆固醇高！
老公是专业军人，身体素质一直都挺好，没想到也有了高血脂！一直以来都觉得这些富贵病离我们挺远的，真的是年纪不饶人呀！
老公和王姐，还算是症状比较轻的，不少体型正常的同时，一个个都多多少少查出了问题，大家问问围着医生咨询，这到底是咋回事？

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医生告诉大家，现在咱们国人的主食都是以米饭、面食为主，这些精米白面吃得越来越多，肉类的摄入量也越来越多，杂粮以及蔬菜水果摄入不足，膳食营养不均衡。所以，三高、糖尿病等慢性病变得十分常见了，而且越来越年轻化。
其实想要改善这些症状也不难，平日里注意饮食多样化，尤其要注意适量摄入各种粗粮。主食不要再以精制的米和面为主了。
牢记《中国居民膳食指南》建议：每天应该摄入主食250-400克，包含谷物、杂豆类、薯类等三种以上，谷薯类多样是平衡膳食模式的重要特征。一日三餐，多吃一些杂粮，不仅保持营养，还能补充膳食纤维，让肠道更舒畅。

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听从了医生的建议，我慎重地将家里的早餐做了调整。
上班族，一到办公室根本就没有时间吃水果，而且男人们普遍都不太习惯吃零食，所以我将水果加入了早餐的行列，加大了粗粮豆类的摄入，饱腹感特别强，吃上几块，一上午都不饿。
这个糯米酿梨，清爽多汁香润开胃，老公和孩子都喜欢，天热了，这样多汁水的早餐格外受欢迎。
【早餐还有这种神仙吃法，秋天润燥必备！饱腹感足足热量低，超滋润】做法也挺简单的呢，夏天到了，要多补充水分，大家不妨收藏试试。当主食当早餐，或者是当点心都挺不错的。
早餐还有这种神仙吃法，入夏消暑必备！饱腹感足足热量低，超滋润

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【糯米酿梨】
主料梨子两个八宝粥杂粮类40克糯米40克白糖20克牛奶15毫升水110克
辅料蜂蜜适量
做法：

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八宝粥食材清洗干净，浸泡过夜。

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糯米也同样浸泡一个晚上。

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糯米和八宝粥料全部都倒入电饭锅中，加入水和牛奶，用煮粥键煮好。

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如果汤比较多，可以稍微过滤掉，加入白砂糖拌匀。

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梨子去皮取芯，清洗干净，切开，将核去掉。

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用勺子将食材酿入梨中，再放入电饭锅中，中火蒸10分钟。

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清爽香甜的糯米酿梨就可以上桌啦！

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如果是当甜品吃的话，建议放入冷藏，再切开装盘，淋上蜂蜜或者桂花糖浆口感会更好哟。