娇妻|中国版“龟仙人”64岁肌肉饱满，撩走小13岁娇妻，力量训练真香力量训练|肌肉|健身|我们这一

随着年龄的增长，每个人最大的愿望就是可以青春永驻，很多人会从护肤入手去延缓衰老，但是这种方法只能在一定程度上改善你面部皮肤状态，这并不是最佳保养的方法，其实，到了一定年龄你会发现，身体真的会说话！

文章插图
你还记得曾经的中国“龟仙人”的徐智林吗？64岁的他，已经坚持了21年健身，他对健身的热爱，和从中受益程度很快火遍全球，成为大家的榜样。

文章插图
在一个节目的采访中，他毫无避讳的谈到曾经因为应酬，接二连三的被检查出高血压，高血脂一些列的问题。

文章插图
然后开始健身，在此以后，他立志不喝酒，不抽烟，不熬夜，并且给自己设定了健身计划，有的时候没有办法去健身房。

文章插图
但是他从来不会偷懒，真的做到了只要心中有运动，遍地都是健身房！
徐智林在健身中得到的不仅仅是健康的身体，更幸运的是通过健身，他遇到了一位志同道合的小了他整整13岁爱人！

文章插图
他的付出让我们看到了虽然64岁，但是很多年轻人都达不到的一个状态和心态。话说回来，你希望你60岁时的身材是什么样子呢？
你有重视力量训练吗？
力量训练可以有效的增加肌肉含量，肌肉的增加，可以提升身体的代谢水平，使身体容易堆积脂肪。而且体重相同的两个人，外形上也会更有美感，比如皮肤更紧致，线条和身体围度更小，脂肪少些的话，女生腹肌马甲线，翘臀都会显现出来，男生也会肌肉饱满，更具魅力。

文章插图
另一方面要重视力量训练的原因是，当我们到了四十岁后，身体的肌肉会以每十年12%的速度流失，肌肉的流失也是我们走向衰老的标志，经常进行力量训练可以有效地减少肌肉流失的速度，可以相对的将衰老这一过程变慢，就像上文提到的龟仙人一般已经60多岁高龄一依然看起来活力无限。

文章插图
对于普通人的力量训练建议
1.多以复合动作为主
尤其是对于新手而言，复合动作是非常好的训练方法，它可以有效地刺激全身的大肌肉群，不需要过多的孤立发力，对于刚开始发肌肉力感不好的新手非常受用，可以大大提高效率。

文章插图
2.循序渐进加大重量
我们都知道增肌需要不断地给肌肉压力，所以我们需要不断地增加重量，而在训练过程中，如果贸然的增加重量会大大提升运动损伤风险，所以我们一定要按照循序渐进，在能保证动作不变形的前提下，一点一点地增加重量。

文章插图
3.不要每天训练同一肌群
肌肉的恢复是需要时间的一般大肌肉群需要48到72小时的恢复期，所以我们在进行力量训练时，应该注意保证肌肉能够得到充分的休息，从而避免肌肉的疲劳损伤。