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4.补充足够蛋白
肌肉的组成是由水和蛋白质，如果我们一味地训练不给肌肉补充，养分，一切都是徒劳，所以在刻苦训练的同时，让肌肉得到充分的刺激休息中，我们要补充足够的蛋白，这样才会让我们的肌肉出现超量恢复，从而让肌肉更高效地生长。

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对于新手来说，一般每公斤体重需要补充1.5克的蛋白有一定训练基础的人群，一般每公斤体重需要补充1.8g～2g的蛋白。
总结：
越来越多的像徐智林这样的人，已经用实际行动向我们证明，运动和自律，会让我们的生活变得更精彩，随着社会的发展，我们这一代人，早已不像我们父辈还从事体力工作，每天办公室，空调，食谱里也充斥的大量的高热量食物，这样的生活状态会让我们享受高科技带来的安逸，也悄悄带走了我们的健康身体。
试想一下，60岁的我们会是什么样子？

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【 娇妻|中国版“龟仙人”64岁肌肉饱满，撩走小13岁娇妻，力量训练真香】图片来源于网络，如有侵权，请联系删除

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