老少皆宜|每天坚持跑步1个小时，能减肥成功吗？身材变化有多大？体脂率|减肥|减肥成功|身材|热

如今，人们的生活质量得到了提高，衣食住行越来越方便，特别是饮食方面，不用出门，点个外卖就能解决温饱。但是，很多人的懒惰天性也因此暴露出来。不良的饮食习惯，以及缺乏运动，每天熬夜吃夜宵，导致肥胖人群增多。身体一旦发胖，体脂率超标，就会危害身体健康。
身体肥胖后，人们就想要减肥，再加上现在对身体健康越来越重视，所以，减肥一直以来都是大家很关心的问题。

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减肥自然离不开运动，在减肥过程中，跑步这项运动是最常见的，也是受到绝大部分人所喜欢的一种运动。跑步的强度也不大，属于中强度有氧运动，男女老少皆宜。在户外，穿上一双跑鞋，就能完成跑步，在室内，只需要在跑步机上，也能完成跑步。
跑步是一项门槛较低的运动，适合大部分人群，特别是对于白天没有时间运动的上班族，晚上下班后进行跑步，不仅能促进身体健康，赶走体内多余脂肪，还能有效提高心肺功能，促进多巴胺分泌，帮助我们赶走负能量，减少生活和工作带来的压力，提高身心健康。

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有些人也会选择跑步来减肥，但到最后却减肥失败，这不禁让人对跑步提出疑问：每天坚持跑步1个小时，到底能不能减肥成功？
关于跑步能不能减肥这问题我敢肯定是一定可以的！因为跑步属于有氧运动，坚持跑步能够促进体内能量消耗，从而达到减肥的目的。
虽然有些人通过跑步减肥失败了，但事实上，大部分坚持跑步的人都能减肥成功。跑步减肥之所以失败，可能是跟跑步方法有关，又或者是跑步的态度不一样。比如有些人的确是选择跑步来减肥，但事实上，1周下来只跑步1天，又或者是计划跑步1个小时，实则跑跑停停，拍个照片发朋友圈，1个小时过去了，只有几分钟是在跑步。
所以说，如果真的是每天跑步1个小时，那么减肥一定就能够成功。
【 老少皆宜|每天坚持跑步1个小时，能减肥成功吗？身材变化有多大？】

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从消耗能量的角度来讲，每天坚持跑步1个小时，消耗的热量可观，怎么可能减肥失败呢？
一般情况下，慢跑1个小时所消耗的热量范围在400-600卡。这个数值会根据不同身体素质以及跑步速率所影响。跑步属于有氧运动，1个小时足以让身体处于“有氧氧化系统”状态下，会以脂肪作为主要消耗进行供能，随着体脂率的降低，就能让身材瘦下来。
当然，跑步消耗的热量有限，如果在减肥期间你还是选择胡吃海喝，喜欢吃炸鸡汉堡，喝饮料喝奶茶，那么单凭跑步所消耗的热量是不能成功减肥的。因为摄入的总热量比消耗的热量更多，身材就瘦不下来。

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所以，想通过每天跑步1个小时来减肥，那就要把每天摄入的热量控制好，严格控制饮食，不吃高热量食物，才能成功减肥。
当我们每天坚持跑步1个小时，身材瘦下来后，会发生什么样的变化呢？
1、体脂率明显下降，身材由臃肿肥胖的状态转变成精瘦状态，但体脂率还是会保持在一个较高的水平，毕竟长期只做跑步的燃脂效率有限。
2、腹部的赘肉会逐渐消失，有效减掉令人困扰的小肚腩。
3、逐渐减掉腿部脂肪，双腿会变得更纤细。虽然很多女生担心跑步会导致肌肉腿出现，但事实上，只要不是经常进行高速率跑步，选择慢跑减肥的话，根本不用担心会跑出肌肉腿。在这里教大家一个小技巧，跑步前热身，跑步后拉伸，就能避免肌肉腿的出现。