年轻人|为啥年轻人害怕去体检？这份“作死指南”请对照检查！问题|风险|奶茶|指南|研究|胸围

害怕去体检，早就不是中老年专属，很多年轻人一样怕！一年一度的单位体检令人瑟瑟发抖，经常拖到最后一天才动身，或者干脆放弃福利连续好几年都不去……大概是认为只要不去体检就没病吧， “讳疾忌医”实锤了。
不过，青年是祖国的希望，怎能没有一个好身体？这有份“作死指南”请对照检查，争取不再害怕体检！
一、熬夜
很多人一到晚上就倍儿精神，毕竟上一天班太辛苦了需要休息一下，打游戏、追剧、刷小视频……根本停不下来。经常到了晚上12点才磨磨唧唧去洗澡，然后还要敷面膜、泡脚养生、吹头发、再刷几个视频，随便搞搞就到一两点了。
熬夜有多可怕？有一条新闻也许可以起到一阵子震慑作用：近日，西安一医院接诊了一名20岁的女生，该名患者因长时间熬夜诱发癫痫。医生说，癫痫患者里一半以上都是年轻人，目前年轻人发生癫痫无确切病因，诱因主要是生活不规律。
长期熬夜还有很多早就经过科学证实的坏处，例如会导致肠道菌群紊，破坏生理屏障功能；降低免疫力；增加心血管病风险；让人变傻，大脑注意力、警觉性、记忆力都变差等等。
二、不吃早餐
既然前一晚熬夜了，第二天自然也就起不来。虽然给自己设置了八个闹钟，但还是好困啊，能多睡一分钟都是好的，要是可以让大把浪费的睡前光阴置换到此刻该多好……挣扎着爬起来洗漱打扮出门挤地铁，地铁口的煎饼果子早就吃腻了也来不及等了，直接去上班好了，反正工位还有一袋饼干可以垫垫肚子。
注意，不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。还有研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。
一顿健康的早餐要有这些：主食、蛋白质、果蔬。
三、久坐
上班的时候，要坐着工作、发微信啥的，很多人一不小心一坐就是一整天。最近有一份新研究发现：60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人要高出7倍。
久坐被认为会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症。而这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险。
几个小建议：每隔40分钟左右起身，去打个水什么的；买个升降桌板，偶尔站着办公；爬楼梯代替坐电梯。
四、饮料当水喝
统计数据显示， 2020年我国饮料零售额突破2000亿。 “肥宅快乐水”虽然通常都比较好喝，但是喝多了可不好，主要是因为饮料里有过多的糖。
去年就有一个新闻，广东有个人称“可乐哥”的尿毒症患者，他生病前把可乐当水喝，一天最少喝两三瓶， 24岁时就患上尿毒症，持续透析近10年。此外，还有人因为喝太多饮料，喝出高血糖、喝出肾结石、喝出高尿酸、喝进ICU等等。
白开水才是最健康的饮品！建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升，也就是大约七八杯水，一杯大约200毫升。
五、特爱喝奶茶
此条其实和上一条“异曲同工” 。很多人自称“靠奶茶续命” ，还有人夸张到为了一杯奶茶“打飞的”去一座城市。
但是奶茶其实也不要喝太多，一杯奶茶的含糖量可能比你一天所需的糖量还高，摄入过多的糖会加速衰老、增加早死风险。此外，很多奶茶可能还会有咖啡因超标的问题，导致心慌、失眠等问题。像孕妇、血糖偏高人群等人尤其不要过量饮用奶茶。
重复一遍：白开水才是最健康的饮品！