空腹|早上空腹喝水,比不吃早饭危害还大?起床后,按顺序做好5件事( 二 )



早晨起床之后究竟怎么安排时间 , 其实是很多人困扰的问题?有些人可能形成了自己的习惯 , 但有些人的早晨往往杂乱不堪 , 甚至是到上班快迟到时才醒来 , 等到开始工作的时候又困又累 , 饥肠辘辘 。
早晨是养身体的黄金期 , 按顺序做好5件事为宜
1、睁开眼先赖床五分钟
你没有看错 , 就是要先赖床 。 当我们身体刚刚清醒的时候 , 血液流动速度慢 , 并且身体内器官还没有准备好 。 我们睁开眼直接起床可能导致我们的血管紧张收缩 , 容易出现头晕问题 , 还容易导致急性心脑血管疾病发作 。 因此 , 这个时候我们可以选择先赖床 , 在床上活动的手脚 , 五分钟之后再起床 。
2、一杯温开水下肚
一杯温开水的好处上面已经说过 , 改善血液粘稠 , 促进血液循环 , 找那润肠通便 , 也能够补充一晚上消耗的水分 , 通常情况下两百到三百毫升温开水即可 。

3、排两便
早晨我们应该养成一个定时排便的习惯 , 饮水后本身能够促进我们胃肠道蠕动 , 增加便意 。 一般情况下我们就可以尝试进行排便 , 没有大便也无关系 , 长期坚持尝试排便 , 慢慢就能够培养起按时排便的习惯 。
4、洗漱
排便完成之后我们就可以进行彻底地洗漱 , 刷牙洗脸等 , 保证个人清洁来缓解面部紧张和疲劳 , 让人神清气爽 。
5、吃早饭
早饭是一天的开始 , 我们的早饭最重要的吃得丰富 , 很多人的早餐往往只有碳水 , 但事实上早餐应该保证营养均衡 。 可以选择吃包子馒头等传统中式早点 , 或者是面包等 , 然后搭配蔬菜或者水果补充维生素 , 一些可以生吃的蔬菜如生菜 , 黄瓜 , 番茄等是时间不足就可以选择 。 选择香蕉 , 苹果 , 橘子等水果也很方便 。 然后补充蛋白质 , 牛奶 , 豆浆 , 鸡蛋 , 瘦肉等都是不错的选择 , 这样的早餐营养更加均衡 , 也帮助我们开启新的一天 。

吃完早餐之后可以刷牙 , 或者漱口清除口腔残留的食物残渣 , 这样上午我们口腔就不容易滋生大量细菌 , 也不容易出现口腔异味 。
参考资料:
《不吃早餐的4大危险!小心便秘又发胖》医学信使2018-03-18
《早晨喝杯水四大好处》新华网2017-03-11