熬夜党自救攻略，这些熬夜肌救星让肤色暗沉、黑眼圈说拜拜( 二 ) _健康小知识

当然，还有一部分是因为兼职多份工作，以及放不下手上的手机。这些，也统统适用时间管理来找到合适自己睡眠的节奏。比如硬性规定自己哪怕加班或者兼职多份工作，也要最晚在几点前入睡。
将早睡和早起这两件事列入在时间管理计划上时，人会有一种“被迫”的行为去做这件事。在痛苦的早睡中挣扎，想拿手机想刷剧的纠结会慢慢随着“适应机制”而减少，早睡任务将不那么痛苦。同样，当你完成了早起任务，坚持下去，随着早起必然伴随着的自然是早睡。这是人的自然生物反应。
二、心理暗示：到点就去睡
比较主动的心理暗示，例如告诉自己快到睡眠时间了我有点困；到睡眠点时告诉我可以睡得着。这种长期的自我主动暗示，也能帮助缓解“难以入睡”时带来的焦虑而导致的更难入睡的情况。
【熬夜党自救攻略，这些熬夜肌救星让肤色暗沉、黑眼圈说拜拜】通常这需要我们有耐心的结合第一点一起去实现。

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三、生活习惯：睡前少食、远离手机、保持运动
养成生活习惯不仅仅是做任务，而是要将任务变为身体主动的本能。这种本能一开始都很艰难，需要我们用一点耐力和毅力才能完成。包括但不限于以下这些习惯的养成：
1、饮食：学会对暴饮暴食SAYNO

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饮食这部分最忌讳的是暴饮暴食，特别是晚餐。这直接可能引起消化不良导致胃部不是难以入睡或睡不踏实。这些都是导致“失眠”的等连锁反应。中国人餐饮部分的交际讲究大致在晚餐，大部分人在夜晚会有较充沛的属于自己的时间。因此聚餐、宵夜和各种活动都在晚上完成。这部分引起不良的睡眠的关系其实挺大的。
晚上吃过多油腻或不易消化的食物，特别是高蛋白的饮食，会让大量的血液流入肠道来帮助消化，容易引起腹部胀痛，影响睡眠质量。当然这里还有以下几点值得去坚持的饮食习惯：下午16:00后尽量避免咖啡、茶和碳酸饮料的摄入；睡前2-3小时不再进食；睡前2小时内不渴就尽量不要饮水。这些都是为了使入睡免得容易而做的努力，建立良好的睡前饮食习惯，不仅对睡眠有好处，对个人的肠胃功能也有帮助。
2、远离电子产品：用音乐和阅读代替手机

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在时间管理里我们说到了人体在晚上9点会自身分泌褪黑素，而影响褪黑素分泌的真凶之一就是“蓝光” 。电子产品屏幕所显示出来的光亮就是蓝光。蓝光并不是字面意义上泛着蓝色的光线，也不是白天正常环境下的蓝光。它只是波长在430-480nm之间的一种光线。而这种光线，正是电子产品屏幕制造原理。
电子产品都采用了白光LED新型人造光源技术，而白光LED背光源在给屏幕制造白光的原理是：蓝光LED芯片+YAG（淡黄色荧光粉）， LED芯片先发出蓝光，然后蓝光穿过淡黄色荧光粉产生黄光，蓝光与黄光混合而形成屏幕的白光。
而这种光线不仅仅会影响我们的睡眠，还会在黑暗环境下给眼睛带来严重的伤害：引起眼部疲劳、会对视网膜、眼底黄斑造成伤害。黄斑部位发生病变、蜕化，直接威胁着视力，而且是一种不可逆的疾病，一单患病很难治愈。
但睡前不要玩手机这有多难做到？有数据调查显示，在有睡眠困扰的人中83%是舍不得放下手机的。哪怕是睡前一小时半小时，甚至不到困扰不行，绝对不放下心爱的手机。