熬夜党自救攻略，这些熬夜肌救星让肤色暗沉、黑眼圈说拜拜 _健康小知识

编辑：小颜
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大家是否知道3月21日为“世界睡眠日” ，在过去不就的“世界睡眠日”出炉的《2020年中国睡眠指数报告》中指出：全国已有超过3亿人正处于被失眠困扰。是否会心一击？据报告显示，我国睡眠质量差总体表现：睡得晚，睡得短，睡得浅；这也是绝大部分失眠者的睡眠常态。
并且依据大数据显示，国人平均睡眠时长由8.8小时降至约为6.92小时，因为疫情缘故，甚至达到6.5小时；绝大部分人群都在凌晨才可以入睡。而全国拥有深度睡眠的比例不足三分之一。失眠群体内90后-00后为代表的年轻人睡眠问题越来越突出，有52.5%的年轻人系主动熬夜；而70后-85后多为焦虑睡不深。
但不管是怎样的熬夜，似乎与自我的“自由”也产生了一定的相关度。熬夜和迟睡早起，似乎已然成为一种“社会文化”；哪怕大家在各种报道中知道了缺少睡眠的伤害有多大，却依然无法早熟早起。
那如果说睡眠缺乏伴随的一定是变丑，会不会让熬夜小仙女警觉呢？例如下图：

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爱美的小仙女们是否能正视：除了秃头焦虑外，黑眼圈、肤色暗沉、缺水干燥等均是熬夜后最先快凸显的问题呢？
当然，但夜是越“熬”越香，越“熬”越上头；想要一时调整也是调整不回来的，该怎么办？今天小颜就带着大家来一起攻克这些难题，这篇文章略长，主要分为“生活篇”、“护肤篇” ，需要大家花点时间咯。
Part壹.生活篇
先不说熬夜对“美”的影响，我们先来说说熬夜对生活和自身身体状态的影响吧。
“睡眠”这件事占据了我们生命1/3的时间，在很多“成功人士”口中，睡眠看起来毫无意义；但小颜却要强调睡眠影响有多大，比如最重要的“保命”！

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有研究表明，每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180% 。来看看维基百科的一幅图解释熬夜危害：

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有没有被吓到？当然这是直接可能导致的身体上的危害，那间接的就是状态了，熬夜对精神状态的影响真的太大了！例如引起疲劳，导致疲劳驾驶；或者记性变差，导致工作出错。甚至反应变慢、给人呆滞、笨拙的印象，这些都不是一句话两句话可以概括的后果。那熬夜后应该如何补救呢？才能将影响降到最低？
一、时间管理：养成良好的作息规律
在《睡眠革命》一书中提到，睡眠是以周期计算。而人体对昼夜的感知是有自身的节律（生物钟），例如下图。上午7点-8点开始停滞分泌黑色素，一直到晚上9点左右我们的身体从又开始分泌褪黑素。褪黑素是什么呢？它是人体脑部自我分泌出来的促进睡眠的激素之一。所以依据正常情况，晚上9点开始就是大家正常会犯困的时间了，应该可以很自然的进入睡眠模式。

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现今很大一部分人熬夜是因为时间管理不恰当，导致自己迫于无奈无法放下手中的事延迟了睡眠。这种“代偿行为” ，在现在初出社会的年轻人当中是普遍存在的。结合上诉图片的人体昼夜节律，做好时间管理很重要。它不仅能帮助你在恰当的时间里做合适的事情，还能理清你手头上工作逻辑，摆脱不必要的事情。当然还能帮你空出很多时间，来做自己要做的事情，例如：抽时间睡个小午觉。