想的太多会得抑郁症？告别抑郁症，抑郁症患者自救指南。

抑郁症到底有多可怕？
它是仅次于癌症的人类第二大杀手！
每100个人里面就有4个抑郁症患者！
每年上百万人因抑郁症自杀！
一半的患者终生没有被治愈...
内卷、焦虑、高敏感、低自尊、精神内耗，越来越多的人深受折磨。
“我可能得了抑郁症” ，不应该再把它当做一句玩笑话。
《抑郁的人》
请试着判断以下哪种人容易得抑郁症：
1.我喜爱通过观察别人的行为和语言来帮助自己进行社交。比如说，如果我们在学校里因为分析能力特别强而得到了赞赏和鼓励，那么我们以后就会更多地使用这种行为。
2.我喜欢探讨一些高深的问题，常常花费一天中的大部分时间反复思考一个问题。
3.特别在意别人，也容易陷入自我怀疑中。很难让自己平静下来，晚上更是难以入睡。
这些看似日常的状态其实都很容易患抑郁症。

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难道就束手无策乖乖等待抑郁症发作吗？
我们知道身体是有自我修复能力的，在受伤后通常都能很快的愈合。
同样的，我们的心理也是这样。
在我们难过、不开心的时候，通常过不了多久都能自愈。
既然抑郁症是一种心理疾病，理论上我们是可以依靠心理修复能力自愈的！
可相似的遭遇，为什么有些人在经历人生危机后会得抑郁症，而另一些人却不会呢？
这就像受伤后本来可以慢慢愈合，但如果我们持续的抓挠伤口，就很容易感染或者留疤。
两个男人在裁员大潮中丢掉了工作。
他们俩都觉得被解雇是很丢脸的，内心充满了消极的想法和感受：
“我为什么会被公司解雇呢？我还能找到别的工作吗？”
他们的妻子都很理解和同情他们的遭遇，两人在家庭中找到了很多安慰。
即便如此，他们还是因为没有收入备受压力。
然而，不久之后，他们的行为开始有了根本性的不同。
其中一个人意识到，他的焦虑循环只会让他一直陷于心情不好的沼泽之中，他觉得他欠自己和家人一个交代，应该重新振作起来。
而另一个人在反复焦虑后，产生了一连串的新问题，然后他又试图通过反思来解决这些问题：
“我现在是不是完全失去了对自己想法的控制？我到底怎么了？”
结果不用多说，前者找到了新的工作，另一个则陷入了抑郁症的牢笼里。
两人做法的唯一不同之处是，他们花了不同长度的时间思虑自己的处境。
容易抑郁的人对自己的想法、问题和人生危机的关注程度比较高。
心理学家证实，大量不愉快的经历和消极的想法并不会导致抑郁症。
产生消极的想法和悲伤的情绪是完全正常的。
只有当我们把悲伤的想法坚持太久，只有一直关注它们并过度思虑，我们才有可能出现抑郁症状！
“认知注意综合症”
我们的大脑每天大概会产生3～7万个想法。
如此多的想法，大脑是不堪重负的，所以大多数想法转瞬即逝。
但有一些想法比较特别，它们对我们来说可能是有价值的，较容易引起注意。特别是一些容易制造焦虑、一些消极的或者打击命运的，我们称这些想法为“触发性想法” 。
我们会通过通过一些手段、策略尝试着解决它们。
对于这些想法如果我们不去过度关注，慢慢地也会消失遗忘。
但如果我们处理的方法不当，过度关注这些想法，我们患上抑郁症的风险就会大大提升。