想的太多会得抑郁症？告别抑郁症，抑郁症患者自救指南。( 二 )

心理学家将这种不当的处理方式统称为“认知注意综合症” 。
分为4种表现形式：
1.反复思考。
喜欢提what、why、how式的问题：
我出了什么问题？
为什么我觉得生活没有任何意义？
我怎样做才能弥补我的过错，弥补我的不足？
2.过度担忧。
喜欢提“如果”式的问题：
如果抑郁症损害了我的大脑，怎么办？
如果我的家人受够了我，我的配偶想和我离婚，怎么办？
如果我的抑郁症永远都不会好转，怎么办？
3.自我情绪检讨
偶尔听一听自己内心的声音，这是很正常的。
如果每天都会检查好几次自己的心情，看看它是否发生了变化，就会成为抑郁症的导火线。
会经常问自己这样的问题：
【想的太多会得抑郁症？告别抑郁症，抑郁症患者自救指南。】我今天过得怎么样？
我是不是比平时更伤心？
我为什么会伤心？
4.不适宜的解压方式
回避或压制某些想法和感受；
努力将消极的想法和信念转化为更积极、更现实的想法；
因为产生了某种不好的想法或感受对自己很生气；
比平时睡得更多；
用毒品或酒精来麻痹自己的感受；
避免在工作和空闲时间进行社交；
避免考虑未来或者沉迷制订计划。

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既然思虑会产生抑郁，是否要彻底停止忧虑，不去注意自己的情绪，心情不好的时候避免一直躺在沙发上，这样是不是更好？
我们当然要思考问题，也要从内心去解决问题。
然而，我们不应该花太多时间甚至一整天都这样度过。
触发性想法和抑郁症之间并没有直接的联系。
消极的诱因是短暂的，往往只持续几秒钟的时间。
问题出在我们如何应对这些诱因，以及花在思虑上时间！

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（诱发模型）
我思故我不在
怎么会有人仅仅因为想的过多就会得病？
可能这对于一些人很难理解，这也是为什么抑郁症一直不被家长、朋友甚至自己重视的原因。
过度思虑的人常常不自知：
缺乏意识， “我都不知道自己在反思” 。
失去控制， “我无法控制自己的反思” 。
被动， “没有动力，我什么都做不了” 。
好处， “我可以通过自我批评来优化自己” ， “反思避免我受到更多伤害” 。
生物学， “我的抑郁症是自然生成的，我不能左右它” 。
我们从小在父母，尤其是在学校的教育下，学会运用自己的头脑来分析和解决问题。
这就是为什么我们认为思考是有用的。
用分析来面对每一个问题的习惯也阻碍了我们的行动，分析不一定是应对我们生活中情感挑战的最佳方式。

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对一些人来说，反复思考是增强自尊心的一条途径。
当我们接受自己，或者说使用积极的、充满爱的话语鼓励自己时，我们会增强自己的自尊心。
然而，高度的自尊不是通过反思建立的。相反，它是我们最不应该通过思考来破坏的东西。我们出生时都有良好、健康的自尊心，如果我们能够限制自己的反思，我们就可以一直保持自尊。
还有一些人他们觉得自己特别善于分析，特别忧郁，或者高度敏感。正是这些特质构成了他们的个性。
他们害怕放弃反思，因为他们担心因此失去自我。即使他们在不断的反思中患上了抑郁症，这种行为对他们来说也还是安全的、熟悉的。