想的太多会得抑郁症？告别抑郁症，抑郁症患者自救指南。( 三 )

当我们明白反思并不是我们的核心特征，而只是我们需要改变的一个不合适的习惯时，我们就不会迷失方向。
思考的太多并不会帮你解决问题，也不能帮你找到自己的人生意义！
我日三省吾身：我是谁？我在哪？我要去哪？
我思故我在，再思我人故。
少做梦，多读书，多实践！

文章图片
（情绪障碍的自我调节执行功能模型）
元认知疗法
我们要建立正确的思维方式，用想法的想法打败惯性思维。
第一步：首先要识别触发抑郁的想法
我们越早认识到它们，就能越早地斩断。
你可以试着回忆：
是什么触发了你的消极情绪？
你一般什么时候反思？
你已经反思多久了？
在下一次出现时，你便会有意识切断它。
第二步：注意力转移
我们应该如何处理这些想法呢？要把它们都推开吗？
不，因为问题并不在于你的想法！
压抑只会让自己精疲力尽，反过来用酒精、食物、性、毒品、自残、长时间工作或过度玩手机等方法来使自己麻木。
这些策略都不能真正消除问题。
我们不能影响想法的产生，但我们可以通过转移注意力的方式摆脱它。
不试图控制自己的想法，而只是控制我们处理它们的方式，我们会发现我们完全控制了自己。
可以进行以下注意力训练：
给自己设置一个固定的反思时间。
在这个固定的反思时间里，我们可以分析自己的想法、感受和问题，并做出必要的决定。
你要告诉自己：我现在就让这些念头消失，如果今晚8点它们还在我脑海中徘徊，我会在我的反思时间里再去思考这些问题。在那之前，我让这些想法先自生自灭。
另一方面，要把我们的注意力从内心转移到外界。因此，只需全神贯注于我们正在做的事情。
例如，当我洗碗的时候，我就把自己的注意力集中在泡沫上；
吃饭的时候，细细地享受每一口的美味；
睡觉前，关注自己的每一次的吸气和呼气。
第三步：分离注意
分离注意，这是一种我们被动地观察自己“思想流”的状态，相当于我们入睡前的几分钟。我们对这些想法什么都不做，只是观察它们。
大多数人觉得，拥有想法但不对它们进行处理是很难的。
有一种练习可以帮助我们达到这种状态，即所谓的“老虎练习” 。
这个练习的任务是在你的脑海中想象一只老虎，让它占据其他想法的空间。
然后，你可以尝试着放开控制，被动地观察对老虎的想法。
任何事情都有可能发生，也许老虎停下来或者转了个身，也许它消失了。
不管怎样，你都可以放弃对这个想法的控制，任其发展。
如果你不去抑制也不去控制它，你会发现这只老虎能够自由活动。
这个练习表明，当我们被动地观察自己的想法时，它们会有自己的生命力。
究竟由谁来决定一个想法是重要的还是无关紧要的，想法自己知道吗？当然不知道，因为想法本身是没有意识的。
究竟什么才是重要的触发性想法，这是由我们来决定的。
如果你不在任何一个想法上逗留，那么它们就会流走，一个想法就会被下一个想法取代。
我们知道这些想法就在那里，但我们可以察觉而不去触碰它们。
当我们获得成功的经验越多，就越相信我们能和自己的触发性想法和平相处。