健身|为什么说手臂孤立训练没有必要呢？( 二 ) 肱三头肌|运动|俯卧撑

哪怕是自重训练，当你练习引体向上，俯卧撑一些上肢力量的时候，都会练到手臂肌肉，所以，你根本不必单独花时间来练手臂，只需要练好卧推，反手引体向上，钻石俯卧撑等复合动作，就能很好的锻炼手臂了，一举多得，效率也很高。
还有需要说明的是：对于普通健身爱好者，训练强度和效果肯定是比不上专业健美运动员的，与其花更多的时间孤立训练手臂，都不如多做几组复合动作来得划算，才得练得透一些。
钻石俯卧撑
专业运动员会训练手臂可能会单独安排一天，那是因为他们能保证训练强度和效果，普通健身爱好者还是大肌群后附带小肌群训练，实在要进行孤立手臂训练推荐：牧师弯举，集中弯举和锤式弯举。
【健身|为什么说手臂孤立训练没有必要呢？】永远记住：普通健身爱好者的身体承受训练压力并从中积极成长的能力有限。因此，你应该将自己的训练量投入到可以获得最大收益的地方，以达到自己想要完成的目标。最简单的，当你的卧推重量提升了，你的手臂想不变得更粗都很难。