最近|透支自己欠的债，身体会一一偿还最近

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最近，每天都陷入一种提不起精神的萎靡状态，以为是春秋换季的原因，直到看到一本名为《隐性疲劳》的书，才知道疲惫的真正奥秘。原来，疲惫和疲惫感，是两个概念；身体累了，不代表大脑会通知你要休息；大脑通知你了，你也不一定会立刻休息……长此以往，人就会进入“隐性疲劳”的状态，没有什么特别的原因，却总觉得累得够呛；明明休息了一夜，第二天还是打不起精神……所谓隐性疲劳，就是不断累积却被你忽略，导致无法释放的疲劳。

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梶本修身|东方出版社这本书的作者梶本修身，是大阪大学的医学博士、东京疲劳·睡眠诊所院长，他用脑科学的研究，揭开“即使休息也无法消除疲惫感”的真面目。

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为什么说“疲劳”和“疲劳感”是不同的呢？梶本修身提出，疲劳是过度使用身体，让身体处于超负荷承载状态，这时候，身体会通过中枢神经告诉大脑：我累了，于是，大脑产生了“疲劳感” 。也就是说，疲劳是“实际中累积的疲倦” ， “疲劳感”是大脑的感觉。有时候，身体疲劳的时候，大脑正在高速运转，忽略了身体发出的信号，你就会继续工作，疲劳也无法释放，就形成了隐性疲劳。隐性疲劳积累得越多，人会衰老得越快，而且，它还是很多大病的导火索。

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作者在书中提到，高尔夫球场上经常发生这样的真实事故。平时不眠不休地赶进度、完成项目，为的就是赶上假日的高尔夫活动。到了球场上，终于可以放松一下了，久违的休假，让人情绪高昂。站在郁郁葱葱的草坪上，全神贯注地挥杆击球的一瞬间，忽然感到心脏剧烈的疼痛，当场倒下……之所以会发生这样的悲剧，很大的原因就在于身体在赶项目的时候已经很累了，但是大脑却被假期和打高尔夫的快乐与高昂的情绪所蒙蔽，变得感知不到疲劳。可怕的是，这也是过劳死的基本机制。当一个人埋头于眼前的工作，大脑高度兴奋，就无法如实感应到身体的疲惫。
对任何事都很快就感到厌烦；
乘电车时睡着了，醒来时发现已经多坐了一站；
起床4小时后，还是又困又乏的；
口唇与腋下生了疱疹，因为疱疹病毒潜伏在人体内，但是身体过度疲劳，抵抗力下降，它们就会首先出现在身体表层；
夜里醒来好几回；
有比较严重的体臭。体臭是氨的味道，正常情况下，身体里的氨主要通过尿素排出，如果长期疲劳，肝脏功能下降，就会额外以汗液的形式排出，所以会产生臭味。

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那么，怎样养成不疲惫的好习惯？书中给出了消除疲劳和缓解疲劳的科学方法。第一、通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”睡眠负债，指的是每天的睡眠不足就像借债一样不断累积，借贷越来越高，逐渐债台高筑。睡多少算负债呢？作者认为，平日的睡眠时间与假日的自然醒的睡眠时间相差2小时以上的话，就是睡眠负债的状态了。也就是说，周末自然醒你需要睡8个小时，平时睡眠不足6个小时，就有了睡眠负债。偿还负债，需要“有计划地睡懒觉” 。比如周五晚上提前1小时睡觉，第二天早晨比平时推迟1小时醒来，这样就可以补偿2个小时的负债。但是如果睡得太早或者醒得太晚，又会扰乱生物钟，造成新的隐性疲劳。