长寿|长寿既不是“多”运动，也不是“勤”喝水，要长寿只需一个“字” 深度睡眠

长寿的话题一直是人们比较关注的话题，有人说长寿要多运动，有人说长寿要多喝水，还有的人说需要心情好，甚至有的人要说长寿要饮食健康，这些话说对也对，说不对也不对，为什么呢？今天就听小编来说说长寿！

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多运动不一定能长寿！这是因为人的身体是有差异的，而且很多人上点年纪或多或少都有一点慢性病，有很多病是不宜多运动，而是需要适度的运动的。如果运动量过大，一旦超过人体的承受能力，那么可能会使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在大量的运动的时候，不注意这个度的话，一旦过度了可能会发生急性肾衰竭、运动性贫血、关节遭到磨损、引发心脏疾病等等的风险相应的就会增加，那么想要长寿可能有点困难。那么怎样的运动才是合适的呢？一般来说如果在运动中感觉自身心跳异常加快，停止运动也不能恢复，还伴随有心悸，胸闷，头晕等出现的情况说明运动已经过量了。一般来说想要长寿，最好是坚持一些迟缓性、持续性的运动为宜。

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勤喝水不一定能长寿！大家都说勤喝水有利于身体健康，可以润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去特别水润，而且还能够通过尿液排出体内不少毒素，从而预防许多疾病。同样的道理，喝水也是要讲究方式方法以及喝水量的。有科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康的人每天需要补充2000ml左右的水分就可以维持机体的运转。但是呢这2000ml水也包括了食物所含的水分，这也是为什么很多不爱喝水的人一天都可以不喝一杯水的原因。除掉食物所含的水分，那么我们就不能再喝2000ml的水了，粗略估算一下，我们大概从食物中每天可以获得1000～1200ml水分，那么我们只需要额外的再喝800-1000ml的水就足够了，那么这样下来一天5杯水就可以了，上午2杯，下午2杯，晚上1杯水。喝水太多的话使得体内水分潴留过多，会导致细胞内水含量过多而引起细胞功能紊乱，同时引起体内电解质紊乱。这种情况那些有肾病，或多尿少尿的人尤其是要注意，喝水太多还会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。

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从上面不难看出想要长寿最关键的是需要一个“度” 字，什么事情都不能做的太过了，长寿也是如此。除了在运动和喝水方面要掌握一个度之外，这个度还表现在以下几个方面：睡眠要有度大家对熬夜的危害知道很多，但是睡眠不是多多益善，如果睡得太多也是不利于长寿的，如果在你已经疲劳缓解之后继续入睡的话，反而会加重身体的负担，特别是心肺的负担，另外还可能使得血液循环不能到达四肢，消化系统迟滞导致胃酸长时间滞留，会引起胃病，气虚，肌无力等。一般来说一天保持8小时的深度睡眠是最好的，这个数值跟年龄有关，正负1-2小时比较合适，也就是说小孩子每天可以睡10小时，老年人能保持6个多小时的深度睡眠也是比较不错的。

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吃肉要有度多吃肉可能容易造成肥胖，那么不吃肉呢？不吃肉对身体也是不好的，肉里含有脂肪,蛋白质等,可以补充能量,如果不吃肉，那就意味着这些东西的缺失，时间长了，免疫力、生殖能力和耐力都可能会下降，因此在吃肉的这个问题上要掌握好这个度，最好是吃越小的动物肉越好，并且是颜色浅的肉类营养成分好。那么日常生活中的最佳肉类首先是虾肉、鱼肉、鹅肉、鸭肉、鸡肉，其次才是羊肉、猪肉和牛肉。而且跟蔬菜相比来说这个比例最好是3:7也就是吃肉三分，蔬果7分。