蠢事|减肥的蠢事你做过多少件？脱发

夏天都过去了，还有谁在减肥吗？开玩笑！减肥可是终身的事业，相较于夏天的炎热，初秋的凉爽更让减肥的小伙伴蠢蠢欲动。

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在减肥的过程中，大部分的小伙伴都首先会考虑用节食的办法。当然，控制饮食是对的，但如果在控制饮食的过程中不摄入碳水，那接下来将要面对的将是内分泌紊乱、掉头发、月经不调、面色不佳、易躁易怒、精神不济等等情况……
#一、减肥不吃碳水的结果
不得不说，减肥不吃碳水掉称真的非常快！所以许多小伙伴就算知道不吃碳水会出现一系列的身体问题，还是抵不住诱惑，怎么办呢？

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之所以有人反复通过不吃碳水减肥，还有一个原因就是：没有长时间坚持的耐性。
一旦长时间坚持--将会在三天后易躁易怒、精神不济；超过一周就会出现注意力不集中、智力下降等情况；超过两周就会内分泌紊乱、月经不规律，甚至停经、脱发。如果还继续坚持，身体将出大问题，比如：肝肾透支、影响生育功能等等。

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【 蠢事|减肥的蠢事你做过多少件？】
那么，没能坚持住的小伙伴将面临的则是：反弹。所以，无论你有没有坚持不吃碳水，对身体都没有好处。
#二、健康饮食减肥
随着减肥趋势的兴起，减肥餐也是越来越受欢迎。但是，对于减肥餐的作用却是因人而异的。
可以通过专业的营养师进行饮食配比，碳水是一定要吃的。不过碳水可以选择不易引起血糖上升的杂粮、五谷、复合碳水等，它们富含维生素、膳食纤维、植物淄醇等物质，不易让碳水转化为脂肪，碳水的摄入量占总摄入能量的30%~40%左右即可，更有利于减肥瘦身。

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推荐：赤豆、糙米、燕麦（非水果燕麦哦）、玉米、木薯等。
#三、节食脱发怎么办
当身体无法摄取足够的蛋白质、铁、维生素等物质时，那么头发脱落是明显的反应之一。

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这种脱发类型属于“营养性脱发”。一般营养性脱发在恢复正常的健康饮食后即会得到改善，如果超过一年，脱落的头发都没有重新长出来，就要寻求专业的治疗了，只要脱发部位毛囊还存活，让头发重新长出来的方法还很多，如果毛囊闭合了，就只能通过植发改善了。
#四、减重不减发量
在饮食上控制蛋白质、碳水化合物或脂肪摄取，其实都是在降低热量的摄取，在降低热量的同地，又能保证身体每日营养的摄取才是健康的。

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小编推荐：黄瓜、紫菜、圣女果、玉米、冬瓜、鸡胸肉等，他们虽然含热量少，但是也含有了人体所需的维生素和蛋白质。有研究表明，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可以6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个月内减少10磅体重。
小编的话：
与其说减肥，不如说减脂、拥有健康身体和生活。所以在减肥的时候，一定要注意身体的健康变化，让我们健康的减重不减发量！