酸奶|为什么说减肥中最重要的是早餐？这样吃早餐，想不减肥都难！早餐|鸡胸肉

文章插图
早餐
很多减肥的朋友平时没有时间做早餐吃的，因为在他们看来自己做早餐其实很麻烦，每天要早起要准备材料，要烹饪等等，非常麻烦，很难以坚持。
【 酸奶|为什么说减肥中最重要的是早餐？这样吃早餐，想不减肥都难！】但其实我们早餐也是可以非常简单方便，而且有营养，还能帮助我们减肥的。下面就跟大家说一下，如何在5分钟之内准备好我们早上吃的早餐。
1、主食的准备

文章插图
杂粮
我们早上是一定要吃主食的，不吃主食，对我们健康不利，对减肥也不理。因为早上大脑处于活跃状态，大脑细胞只是葡萄糖和少部分酮体为食。当然大脑细胞最爱吃的还是葡萄糖。
所以早餐也是必须吃主食的，但主食不仅仅是指我们的面条，包子，馒头等等。我们还可以吃一点杂粮粥，这样营养价值更高，糖分更低，也更有利于我们减肥。
我个人建议早上的主食杂粮的种类在10~15种之间，谷类和豆类相互混合，营养价值会大大提高，膳食纤维的含量也会提高，糖分也会很低。还能极大地提高饱腹感，有利于减肥。
个人建议可以使用黑米，黑豆，红米，红豆，绿豆，大枣，枸杞，鹰嘴豆，白芸豆，黄豆，小麦，玉米粒，糙米，胚芽米等等。
但是这里是要注意，杂粮粥不比白米饭更难煮熟，所以煮的时间会更长。也可以在网上买一个专门煮杂粮粥的电饭煲，这样更加方便直接定时，第2天早上起来就可以吃到香喷喷的杂粮粥了。
2、蛋白质

文章插图
鸡胸肉
其实这一点的话，大家可以每天早上吃3~4个鸡蛋白，都是可以的。但每天吃鸡蛋白还是有点乏味的。
所以我个人会经常准备一些速食的鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白质很高，脂肪含量很低。非常有利于减肥，我个人经常会鸡蛋白和鸡胸肉肉换着吃。
下面这种鸡胸肉肠，就非常有利于减肥。热量特别低，关键是便宜，12包才60块，能吃半个月左右。也就是说。你每天早上吃肉都花不到5块钱。太划算了，想要减脂的朋友可以试试。
3、亚麻油酸奶。

文章插图
酸奶
这一点我不说的话，我相信很多朋友都会忽视。我们早餐不仅是要吃主食和蛋白质，必须脂肪酸也是需要摄入的。
因为必需脂肪酸我们人体不能合成，必须从外界摄入。我们就很容易忽视这一点吃饭吃肉我们都很正常，但是如果是必须脂肪酸的话，我相信大家都比较陌生，没有这个习惯。
这里给大家推荐的是亚麻油，亚麻油中的阿尔法亚麻酸是一种必需脂肪酸，对提高我们人体的免疫力，组成细胞质量最好的细胞膜。刺激褐色脂肪的激活都有很好的作用。褐色脂肪会通过燃烧白色脂肪(肥肉)来提供能量，稳定体温，对我们减肥也有重要的意义。
这里最推荐的，要么用食用方式就是亚麻油凉拌酸奶。因为好的亚麻油是冷榨而成的。所以有一股天然的哈位。直接喝可能大家喝不下去。但是跟酸奶拌在一起就会特别好喝，变成大家都能接受的味道。
这里需要注意的是这里的酸奶，最好是自己做的酸奶。而不是超市里面的酸奶，超市的酸奶都是糖分很高的，对我们减肥非常不利。
4、总结
这里跟大家说的主要是三种提供能量营养素摄入。碳水，蛋白质，脂肪。其他的水果蔬菜摄入也要稍微注意一下，蔬菜是可以随便吃的，因为蔬菜的热量很低。水果要稍微控制一下，因为有的水果热量也很高。早上水果蔬菜可以多吃一点，晚上就不要吃太多。