肚子|瘦肚子体式：每天10分钟，收腰瘦腹赶走多余赘肉，腰围轻松减一圈

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导语：女性的腰腹部位比起其他部位更容易囤积脂肪，假如是久坐一族，腰围更是随时又会大一圈。想要keep住好身段，锻炼塑形不能停。今天超燃型动减肥训练营分享一套专门瘦腰收腹的体式，特别适合女生锻炼哦。

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最近没怎么动的你
是不是发现肚子又长了肥肉呢

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久坐一族如上班族、学生党
很容易坐出大屁股、大肚腩的问题
再这么下去裤子都得换大一码

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为了瘦肚子
以下这5个体式赶紧学起来
坚持锻炼
瘦出性感小蛮腰
【第01个动作】看下图
==斜板式==

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要领：
(1)这是适合初学者的手臂支撑类体式;
(2)练习时要注意腹部内收，背面塌腰拱背;
(3)身体保持一条斜线，大腿前侧向上提，臀部收紧;
(4)脚跟向后用力蹬，脊柱保持平展。
【第02个动作】看下图
==新月式==

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要领：
(1)注意膝盖不要内旋或外翻;
(2)前侧腿膝盖在脚踝正上方，或者在脚踝上方后侧;
(3)腹部保持内收，脊柱向上延展再后弯;
(4)大小腿呈90度，后脚脚背贴在垫子上。
【第03个动作】看下图
==坐角式==

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要领：
(1)要注意不要拱背和坐骨垂直扎在垫子上;
(2)打开双腿，脚跟向远蹬，大腿肌肉向髋部方向上提，脚尖往回勾;
(3)腹部收紧，脊柱自然延展。
【第04个动作】看下图
==门闩式变体==

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要领：
(1)注意别耸肩，以免上抬腿力量松掉;
(2)腹部内收，勾住脚趾保持腿部力量;
(3)向上伸展的手带动侧腰向上延展，肩部下沉。
【第05个动作】看下图
==鱼王式==

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要领：
(1)注意不要过度使用颈部力量;
(2)把胸部上提，颈部就会自然伸展;
(3)保持双腿向上伸展，双脚绷直并拢;

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(4)双臂向外伸展，带动胸部上提，辅助豆丁落在垫子上。
无论你是瑜伽初学者还是瑜伽老鸟
正确练习每一个瑜伽体式是非常重要的
一则可以避免运动损伤
二则可以提高效果
【 肚子|瘦肚子体式：每天10分钟，收腰瘦腹赶走多余赘肉，腰围轻松减一圈】让你更快达到你要的锻炼目的