哑铃弯举|力量训练不能超过1小时先来看看分解代谢吧肌肉

作为资深健身爱好者，你一定听过圈内的一句话：力量训练超过1小时会影响增肌效果，因为训练时间过长诱发“分解代谢”。
这是健身圈内公认的健身理论之一，但这样的观念真的正确吗？训练不能超过1小时的理论依据是由于训练时间和训练强度过大，身体逐渐疲劳体内的皮质醇激素增加，身体会发生“分解代谢”消耗肌肉。听到皮质醇增加，肌肉被消耗你是不是吓得放下了手中的杠铃。

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“分解代谢”的说法咋一看合乎逻辑，任何一个健身爱好者都会竭尽全力避免皮质醇升高，何况还会导致分解代谢呢？尽管从理论上来看是如此。

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【 哑铃弯举|力量训练不能超过1小时先来看看分解代谢吧】
实际上“分解代谢”比你想象中复杂得多，皮质醇是肾上腺分泌的分解代谢激素，压力持续较大的情况下，身体会分泌皮质醇，帮助人体应对过大的压力同时降低蛋白质合成速度，增加蛋白质分解速度让身体获得更多的能量。
由于下面这几个原因，我认为“分解代谢”被过分解读了：
1、如果训练强度大，即使不到1小时人体压力过大，也会出现皮质醇增加的情况。
2、虽然皮质醇会随着压力过大增加，但训练时间和强度增加时，其它合成代谢激素（睾酮素和生长激素）也会增加。
3、关于训练1小时会导致“分解代谢”是不科学的，我相信一次大重量深蹲绝对比20次哑铃弯举带来的压力更大，而皮质醇和身体所受压力呈正相关。换句话来讲，皮质醇分泌和压力有关，而训练时间只是增加压力的一种因素。
4、短暂的皮质醇升高并不会影响肌肉生长，长期的皮质醇升高才会导致肌肉分解代谢。因此，训练时带来的压力，并不足以影响你增肌。
我的观点是训练时短暂产生的皮质醇无关紧要，而由于压力和疾病引起的皮质醇长期持续增高回导致分解代谢，让你的肌肉变少。

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看到这里你应该明白，所谓的1小时训练法则不可取，是否产生分解代谢和你每次的训练时间关系并不大，主要在于你的生活压力和身体健康状态。
所以，在训练时放心大胆的训练吧！超过一小时也不会有什么大问题。