医生|午睡过久，会增加30％的死亡风险？医生公布午睡的“最佳时长” 医生|睡眠|医师|心血管疾病|潘

大家有午睡的习惯吗？
平时上班的时候，忙碌了一上午，趁着午休的时间小睡一会，不仅可以缓解疲劳，还有助于精力的恢复。
也有部分人由于午休时间较长，午睡的时间也会比较长，但午睡过长并不是什么好事！

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事实上，午睡时间过长对身体不利的研究并不少。
日本东京大学一项研究发现，午睡时间在40分钟以上的人，发生高血压、高血脂等代谢综合征、心脏病的风险更高。
美国高血压学会公布的一项研究表明，白天睡太长时间，会增加13%-19%高血压风险。
德国也发表了类似的研究，每周至少5次午睡，而且每次午睡时间超过1小时的人，发生冠心病的风险会至少增加1倍。
所以，我们可以得出一个结论：午睡不宜睡得过久！

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三、午睡的“最佳时长”是多少？
既然午睡不宜过长的话，那么最佳的午睡时长是多长呢？
广州医科大学附属第一医院的潘哲表示，人们已经将午睡视为一种健康的生活习惯，可以提高工作效率，弥补夜间睡眠不足。
为了评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间关系，潘哲对20多个研究涉及的313651名参与者的数据进行了分析，结果发现：
其中有39%左右的参与者有午睡的习惯，他们与没有午睡习惯的人相比，午睡时间在60分钟以上的，全因死亡风险会增加30%，心血管疾病风险会增加34% 。
如果进一步考虑夜间睡眠，那么每晚睡眠时间在6小时以上的人，白天睡眠时间过长的话，就会增加死亡风险。
【医生|午睡过久，会增加30％的死亡风险？医生公布午睡的“最佳时长”】也就是说，午睡时长在60分钟以下的人发生心血管疾病的风险不增加，午睡时长在35-45分钟以下的人可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害，降低心脏病的风险。

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最后，潘哲总结道：“只要午睡的最佳时长不超过一小时，就能充分享受午睡带来的好处。”
你有午睡的习惯吗？如果有，记住不要睡太久，尽量保持在30-60分钟以下哦！如果没有，那么从今天开始，抽出一点时间来午睡吧！
参考资料：
[1]《午睡的好处真的太多了！但有几点要注意！》.上海崇明.2020-06-30
[2]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04
[3]《午睡超过1小时，心血管死亡风险增加34%！最佳睡眠时间公布》.医学界.2020-09-03
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