踝关节|每天万步更健康，大夫：走步太多太少都不好，在范围内不伤关节( 二 ) 强身健体|膝关节

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究竟如何判断自己身体可承受的运动量？
国家卫计委：以走路后自己的心率来测试运动量是否足够，遵循“170-年龄”法则，比如一个50岁的人，运动后的心率应为170-50=120次/分钟即可，实际心率超过这个数，就是走步过量了，其实不用这个定量的方法，身体也能有所察觉，每次走步以后以心跳能感觉稍微加快为宜，没有出现呼吸短促，眼冒金花，腰腿无力为宜。

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除了确定走路的步数以外，健步走之前还应做好这些准备：
穿好鞋。选一双缓冲较好的鞋，减少对关节的损伤，尽量走土路或塑胶操场，少走硬质路面。
选好裤。尽量选择高弹透气的裤子，可以减少对关节的损伤，实在不方便也可选择宽松的裤子，但切忌不要穿牛仔裤等没有弹力的裤子。
带好毛巾。擦汗避免着凉，尤其是护住肚脐，避免出汗后着凉，影响身体健康。
做好热身。走步之前做做热身，好多人都忽视了！活动下膝关节、踝关节、拉伸下四肢的肌肉，准备约10分钟左右再走步对身体更好。

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循序渐进。走路有个身体接受的过程，如果身体允许，可以慢慢的增加步数，直到与身体匹配的步数为宜，切忌很久不运动了，一下子突破几万步，这样对身体的损伤是很大的。
综上所述，运动是最好的运动方式，但不要盲目跟风，也不要炫耀攀比，在健康目标的基础上，打开正确的走路方式，走路这颗“长寿药”才会发挥效果，您说呢？