科学减肥法|80后妈妈晒减脂三餐，朋友看了夸：这样吃，难怪1个月瘦10斤中年危机|减肥|减脂

【 科学减肥法|80后妈妈晒减脂三餐，朋友看了夸：这样吃，难怪1个月瘦10斤】
网上比较流行的段子，说现在的中年硬核老母亲真是不好惹，认真起来啥都学，对孩子狠，对自己更狠，说的就是我们这些八零后妈妈们，没办法，现在这个时代，拼的就是个自律和认真，工作上还想更进一步，生活上还想朝着小康再奋进一下，不拼不行啊，中年危机不仅仅是这些层面上的，包括身上的肉，都刻不容缓地想要甩掉一些，太难了。
今年是宅太厉害，不仅是我在跟减肥作斗争，发现以前吃啥都不长肉的朋友也在说要减肥，这过了三十岁以后代谢真的就是慢了下来，稍稍不注意体重就飙升，惨不忍睹，我保持身材就是靠管住嘴，因为实在是不喜欢运动，只能在吃上下功夫，端午节跟大家见面还是双下巴，那时候胖了十斤，看起来特别明显，回来痛定思痛减肥一个月，周末大家又约饭，朋友见了问我是不是吃减肥药了，怎么瘦这么多，其实，我就是吃了一个多月的减脂餐，减肥成功靠的是自律和坚持。
很多人减肥要么饿肚子、要么吃水煮菜，坚持不了几天人就受不了，最后果断放弃，过几天又不甘心，继续饿肚子、吃水煮菜，然后又放弃，来来回回折腾几次，人没瘦身体倒是要被折腾垮，饮食不规律反而越来越胖，减肥也不要用这么极端的方法呀，掌握科学减肥法，坚持一两个月，瘦下来不难，我的减肥原则就是低脂低碳水高蛋白，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，不饿肚子不吃水煮菜，事实证明我一个月瘦了十斤，推荐你试试我的三餐吃法。
早餐：溏心蛋、牛油果、碱水包

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鸡蛋的蛋白质含量很高，成人每天吃两个左右就可以补充身体所需的蛋白质，这个不可缺，减脂期间鸡蛋也是很好的营养品，牛油果，健身、减脂达人会经常推荐，它含不饱和脂肪，吃起来健康，含糖量也很少，跟其他水果比起来，牛油果还是很适合减脂期吃的，碱水包，低脂低糖，高筋面包含淀粉量相对也少一些，类似的还有全麦面包、欧包这些，当早餐绝对靠谱。

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午餐：辣白菜鸡胸肉炒意面、葡萄

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午餐是比较重要的一餐，一天中最想吃的全部在中餐解决，就是要吃好吃饱，减肥期间最忌讳心里想着很多吃的，这个很容易动摇减肥的决心，所以，午餐不要太苛刻，偶尔的吃块五花肉、吃一块蛋糕也不会怎样，平时的话吃肉还是选择鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦肉这些比较好，蛋糕少吃，零食可以用坚果、水果来代替。

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意面含很少的淀粉，口感爽滑筋道，是减脂期好吃又营养的主食，煮后了用番茄酱炒一炒就很美味了，减脂真的可以常吃。

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晚餐：蒸南瓜、猪骨汤

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晚餐就是要吃得像乞丐，越简单越好，主食都用粗粮、杂粮代替，山药、红薯、紫薯、南瓜都是不错的选择，然后再搭配一点蔬菜就可以，天热，也可以喝一碗清汤，不吃里面的内容，晚餐八分饱即可。

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