饮水|容易被忽视的，最简单的增肌减脂技巧多喝水中国居民膳食指南

如果你告诉男票：“我感冒了”“大姨妈来了”他只会嘱咐你“多喝水”时，我想，你们可以分手了。

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但如果你在增肌减脂期间，男票嘱咐你“多喝水”，请抱住他并深深吻下去，因为他不仅关心你，懂的还多。

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因为我们的身体成份里，超过2/3都是水，肌肉中水的成份甚至高达75?上，水在我们的身体中主要起这些作用：1、构成细胞介质2、运输营养成分3、调节体温功能4、湿润润滑功能

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就增肌而言，无论是组成肌细胞介质，还是运输肌肉生长所需要的营养，带走代谢产生的废物，都离不开水。就减脂而言，虽然脂肪组织的含水量很少，但是，脂肪在体内的动员和氧化分解，依赖于足够的水，平均1份脂肪分解，需要4份水，如果饮水不足，便会大大降低你的减脂效率。

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有些人听信传闻，说职业健美运动员比赛前，或者演员在镜头前会脱水，能够获得更清晰的肌肉线条，于是便刻意控制水的摄入。大错特错，因为他们这种短时间的脱水不是常态，只是为了暂时的视觉效果，而他们在日常训练期间，仍然会每天摄入大量的水。

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所以如果你已经控制了饮食，做了大量运动，仍然减不下来的其中一个原因，很可能在于水喝的不够。按中国居民膳食指南建议，轻度体力活动的成年人，每日需要饮水1700ml，而对于大多数有运动习惯的增肌减脂人群来说，因为出汗会消耗更多水份，同时体内的新陈代谢速率更快的缘故，老杨推荐每天饮水达到2000ml。

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这里的饮水量指的是纯饮水，不包含食物中摄入的水份。很多上班族一坐就是一整天，要怎样才能判断自己的喝够水了呢？有个简单办法是，你白天嘘嘘的频次应该是约1个小时左右1次，如果超过这个时间太多，说明你该多喝水了。除了白水之外，咖啡、茶、甜饮料不应该被计算在饮水量里，咖啡和茶中的咖啡因有利尿作用，甜饮料的渗透压较高，它们会更有可能让你脱水而不是补水。

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