tom|波比跳和慢跑哪个减脂快？国外真有两位大叔尝试了慢跑|睡眠质量|运动能力

每一个想要减脂的人都想找到一个既简单又高效的减脂方法。有些人说减脂就要通过有氧运动来消耗脂肪，跑步是最合适不过的了。也有人说想要减脂，你可以试试波比跳，因为波比跳可是号称脂肪杀手的。那么波比跳和慢跑减脂效果到底相差多少呢？国外的两位胖大叔准备亲自来揭晓答案。

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两位大叔分别叫tom和bili，其中tom挑战每天一百个波比跳，而比例则挑战每天5公里的慢跑，时间为30天。挑战开始后，tom第一天就开始了他的波比跳之旅。同时测量了他的体重为91.2kg，体脂率19.8%。开始尝试挑战的tom觉得波比跳非常困难，他一次完成10个一组的时候觉得心跳和呼吸都快达到身体极限，然后他不得不减少每组的次数。最少的时候每组只能完成5个。第一天的波比跳，tom分了很多组，加上中途的短暂休息，差不多花了一个半小时才完成100个。而且第二天的时候感到浑身的肌肉都非常酸痛。

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随着挑战的进行，一周后tom已经不会再有肌肉酸痛的感觉，同时开始越来越适应这个动作，到了第十天的时候tom完成100个的时间缩短到了30分钟左右。此时的他心肺功能和运动能力都有明显的提升。tom觉得自己的体能明显提高了很多，睡眠质量也变得比以前要好。他觉得自己一定瘦了很多，期待挑战结束后测量体重。

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30天后，完成挑战的tom重新站在体重秤上，他的体重下降到了88.9kg，瘦了1.3kg，体重虽然下降不多，但是体脂下降到了18%。挑战后的tom直言，运动让他的状态变得更好了，他会坚持运动下去。

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另一边的bili每天就是在跑步机上进行慢跑，除了一开始需要跑一段时间就休息外，慢慢的基本上几天后就可以一次跑完5公里。bili说一开始你会觉得5公里很漫长，感觉自己无法坚持那么久。跑习惯了之后就没有那种感觉了，你需要的就是迈开脚步，均匀的呼吸，并没有想的那么困难。同时bili每天控制自己的食物摄入，只吃1500大卡能量的食物。通过30天的努力，bili的体会着那个由原来的107kg下降到了98.5kg，bili减掉了8.5kg。从下图可以看出，肚子明显减了不少，这个效果还是不错的。

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这样从结果来看，波比跳减去1.3kg，而慢跑减去8.5kg，这样的结果是慢跑完胜，那真的是这样吗？我觉得这里有太多的不同因素导致这个将结果，从科学的角度来说，波比跳单位时间的消耗肯定要比慢跑高。我觉得很大的原因是tom被没有控制饮食，而bili是严格的控制。同时每天1500大卡热量的食物对bili的身材来说是远远不够的，所以他瘦的很快。另一个原因就是tom每天进行波比跳的训练，他的身体已经适应这个动作，掌握了更多的动作技巧，这样做同样的动作身体消耗会越来越少，越不熟练的动作，活动消耗的能量越多。最后总结：第一：想要更快的减肥，饮食必须要有所控制。如果不控制饮食，任何运动都不能给你带来明显的效果，而饮食控制好，每天只要规律的运动，都会有很好的效果。第二：想要提高运动减脂的效率，就要尝试不同的运动。一成不变的动作会让你的效果变差。不同的时间段使用不同的运动，这样会让你的减脂效果一直很好。动作推荐那么有哪些简单的可以在家完成的减脂运动呢？其实有很多，这里推荐一组在家就能训练的动作，可以试试哦。训练方法：完成所有动作作为一组，每个动作间休息10-15s每个动作完成10-20次，完成一组后休息1-2分钟每次推荐3-5组，每周训练4-6次就可以了。训练后简单拉伸，放松身体。动作一：高抬腿30s