【健康宅家】神志病科：睡眠——生命的补给

疫情当下,人们在面对外界压力和应激性事件时，常常出现失眠症状。前不久,中科院院士陆林在抖音与中国科协联合出品的科普栏目《科创中国·院士开讲》中谈到“隔离在家的居民，有近三分之一的人会出现抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应,并给出一份数据：新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者， 9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。同时陆林在《院士开讲》中提醒，大众应该做好长期心理准备，及时调节情绪，保证睡眠。下面，新疆医科大学附属中医医院（自治区中医医院）神志病科医师来和大家谈谈睡眠与健康。
一
睡眠的重要性
清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。 ”即道出了睡眠的养生之道。
常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。 ”人要顺应自然规律，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，在日常睡眠中提高自身正气，抵御外邪，不受侵袭。
二
失眠的危害
睡眠是保障健康的必要条件，睡眠不足可能引起脑功能紊乱，导致认知调控能力下降。睡眠障碍的发病率日益升高。睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高都有关。越来越多的科学研究证明，长期睡眠不足容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。
失眠给不少人带来困扰，而造成失眠的因素有很多：疼痛、情绪焦虑、生活习惯不健康等。很多人借助药物帮助睡眠，专家提醒，借助药物改善睡眠只能是短期行为，长时间会对身体造成损害。

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三
失眠的治疗方法
目前非药物干预方法是睡眠障碍患者的一线治疗。常用的非药物治疗方法包括失眠的认知行为疗法(CognitiveBehavioralTherapyofInsomnia ， CBT-I)、物理治疗、中医治疗、音乐疗法、运动疗法等。非药物治疗因其安全性较高，不良反应较少，且临床效果较为明显等特点在临床中被广泛应用。
A认知行为疗法可显著改善患者的睡眠状况，为早期的轻症患者提供治愈的可能。
B物理治疗改善睡眠质量，增加睡眠总时长及睡眠深度，减少夜间醒来时长和次数。
C中医治疗辨病辩证，综合分析，给予个性化治疗。
D音乐疗法缓解焦虑、紧张等不良情绪，长期坚持可以有效减少向严重疾病发展。
E运动疗法调节大脑神经递质水平，提高日间的觉醒水平，长期坚持增强患者的社会功能。

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四
怎样才能保证良好睡眠
1、保持积极乐观的良好心态；
2、建立起有规律的每日生活，培养良好的作息习惯，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯；
3、白天适度的体育运动；
4、限制白天睡眠时间；
【【健康宅家】神志病科：睡眠——生命的补给】5、养成良好的睡眠习惯，每晚创造有利于入睡的条件，如创造安静整洁的入睡环境，避开噪声、光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒；养成泡脚、喝杯牛奶等习惯。
6、睡觉前自我调节、自我心理暗示，如听听音乐或缓缓计数，做放松训练，能加快入睡；
7、多参与团体活动，放松紧张烦躁的心情，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，自然睡眠也就好。
五
睡前需要做到“三不”
1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安” ，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡。