增肌和减脂究竟能够同时进行呢 _健康小知识

【增肌和减脂究竟能够同时进行呢】很多人都会有这样的疑问，那就是增肌和减脂究竟能否一起进行，我觉得答案是肯定的，能。本身在增肌的过程中，身体就始终在消耗能量，而精力充沛的人，可以在力量训练之后再进行一定的有氧运动，或者说每个周都会安排两天有氧训练，这种减肥效果肯定会很显著的。

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肌肉是一种功能性的组织，增肌原理主要是利用人体的适应性，通过不断增加训练负荷，增加营养物质，尤其是蛋白质的摄入量，迫使身体感到压力，进而通过增加肌肉体积来适应训练。
而脂肪是人体内的储备能源物质，减脂的原理主要是通过确保每天消耗的热量大于摄入的热量，迫使身体燃烧储存的脂肪来提供热量。

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所以说，这两点并不矛盾，它们是可以同时进行的。
那么，我们应该如何安排训练和饮食计划才能做到它们共同实现呢？我觉得一定要进行高强度的增负荷抗阻训练，也就是说哑铃或是杠铃等训练器材的训练。只有这样才能迫使身体促进肌肉的增长来适应不断增强负重训练的刺激。
然后各种蛋白的摄入一定要全面，要知道，身体在消耗蛋白质的时候同样也需要供能消耗哦，所以，在某种意义上，多吃蛋白也是有助于减脂的。
建议多多的食用鱼类或是虾类等食物，还包括鸡蛋清以及蛋白粉或是猪牛瘦肉等。
其实，比较常见的训练模式都是在进行大量的力量训练后，再进行一定时间的有氧训练。比如说，你今天的力量训练时胸大肌，那么你可能至少需要4个动作，每个动作至少4组，每组8-12次的训练。那么，在这样的训练量结束之后，你可以选择，动感单车或是跑步机20-40分钟的中等强度的训练。

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因为前期的训练已经让你消耗了很多的热量，当你再次进行有氧训练的时候，身体就会立刻调动脂肪来进行燃烧。当然，你在整个过程都需要补充水分哦！返回搜狐，查看更多
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